1. 多吃蔬菜和水果： 蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持健康的血压。
2. 选择低钠食品：钠是导致血压升高的主要原因之一。选择低钠食品，或减少钠的摄入，可以帮助控制血压。
3. 限制加工食品和快餐： 加工食品和快餐通常含有高水平的钠、饱和脂肪和反式脂肪，这些都会增加患高血压的风险。
4. 选择全谷物：全谷物含有丰富的纤维，有助于降低胆固醇水平，并有助于保持健康的血压。
5. 限制饱和脂肪和反式脂肪：饱和脂肪和反式脂肪会导致胆固醇水平升高，从而增加患高血压的风险。
6. 选择健康脂肪：不饱和脂肪，如橄榄油、菜籽油和坚果，有助于降低胆固醇水平，并有助于保持健康的血压。
7. 限制糖的摄入： 糖会增加体重，肥胖是患高血压的危险因素。
8. 限制酒精的摄入：酒精会增加血压。限制酒精的摄入，或避免饮酒，可以帮助控制血压。
9. 定期运动：定期运动可以帮助降低血压。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度的有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度的有氧运动。
10. 保持健康的体重：肥胖是患高血压的危险因素。减肥可以帮助降低血压。
