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熬夜后还健身?是赛博养生还是赛博养病?

十万个为什么 晴, 空 2024-3-20 17:42:26 1次浏览

  这种过于硬核的生活方式,很可能就会酿成悲剧!健身对身体的好处大家都知道,熬夜的危害大家也都知道,如果前一天熬了夜,第二天还要大重量举铁,这可不是负负得正,潜在的风险比你想象的要大。

  

  熬夜过后心血管系统会超负荷运转,心脏的跳动节律也会紊乱,心血管本来就没得到休息,这时再进行一些大强度的运动,会进一步刺激心跳加速和血压增加,很容易因为心脏或者血管的超负荷运转诱发各类心血管疾病。即使没有心脏病史,也会因为负担过重,增加心肌梗死等心血管疾病的风险。

  

  另外,熬夜之后的大强度运动,还容易造成各类运动损伤的发生。想想看,熬夜之后我们的精神处于深度疲惫阶段,注意力很难集中起来,迷迷糊糊地甚至可能会出现幻觉。这时候做大强度运动,很容易导致动作不规范,增加各种运动损伤发生的可能性。

  

  这种情况,同样也建议您先好好睡一觉,充分休息之后再去运动。而且运动量也要做出一些调整,选择相对轻松一点的活动。比如,可以选择拉伸运动、低强度的慢跑和游泳这类有氧运动,并且运动过程中严格控制运动强度。

  

  在这里,给大家推荐一个判断运动强度的方法,大家可以试着用 220 减去自己的年龄,得到的结果再乘百分之 60,就是运动心率的上限,运动心率始终不超过这个数,心血管系统才会保持在相对安全的范围里。

  

  最后还是要强调一下,日常生活中能早睡就别熬夜,要是非熬不可,最好的恢复方式也是睡眠而不是锻炼,把运动安排在充分休息之后再进行才是最好的。

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