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被忽视的男性更年期,日常需做好这6点得以改善

十万个为什么 晴, 空 2024-4-20 19:44:26 5次浏览

每年 10 月 28 日是中国男性健康日。

一直以来,社会都普遍是认为男性是力量的象征,因此对比女性而言,男性健康也一直不被受重视。

但事实上,男性健康同样也起到同等重要。

与女性一样,男性也有更年期

男性更年期,也称为男性性腺功能减退症,是指男性生殖激素水平下降导致的一系列身体和生理变化的过程。

 文学

男性更年期通常发生在 40 岁至 60 岁之间,但也可能在更早或更晚的年龄发生。

男性更年期的症状包括:性欲减退、勃起功能障碍、精子数量减少、体力下降、肌肉减少、骨质疏松、心情不稳定、记忆力减退等。这些症状可能会影响男性的生活质量和心理健康。

男性更年期的发生原因是男性体内睾丸激素水平下降,睾丸激素是男性生殖激素之一,对男性生殖和身体健康都有重要作用。

睾丸激素的下降可能与年龄、生活方式、慢性疾病等因素有关。

当男性睾酮分泌不足时,一定要引起重视,千万不要认为睾酮不足只会影响性能力。

如何改善这种情况?

第一、健康饮食

俗话说得好,病从口来。

50 岁后的男性为了避免睾酮激素下降,避免长时间吃高油、高糖、高盐等高热量食物,应该多补充钙和蛋白质等富含微量元素的新鲜水果和蔬菜。

如果条件允许,最好确定一套科学合理的饮食方案,这不只能预防更年期的到来,还更有利于身体健康。

第二、确保足够的睡眠质量

对于更年期男性来说,如果长时间熬夜看电子产品,容易影响睡眠质量,导致失眠、多梦、神经衰弱等。

因此,男性朋友们有必要学会调整睡眠时间,比如睡前泡脚、喝牛奶、莲子粥和百合粥来改善睡眠质量。

第三、建议补充维生素 B 和锌

维生素 B 可以改善更年期引起的不适,尤其是激素不稳定的问题,一般建议从全谷物食品中补充。

此外,锌也是合成人体睾酮的主要营养之一,因此,建议男性通过吃牡蛎、海参、瘦肉来达到效果。

第四、戒烟、戒酒

卷烟中的尼古丁可以抑制睾酮和其它激素排泄,酒精影响睾丸,危害身体器官功能。

因此,经常吸烟喝酒的男性一定要多加注意,最好能戒掉这些坏习惯,也不要让身边的人接触到二手烟,这样才能尽量避免更年期的到来。

第五、经常锻炼

男性朋友们坚持锻炼,可以促进人体血液循环,加速体内有害物质的代谢,减轻人体负担。

此外,长时间锻炼还有助于改善大脑疲惫,增加睾酮激素分泌,让自己拥有更健康的身体。

第六、重视身体保养

大多数男性朋友忽视了对身体的保养,就会加快人体变老的速度。因此,男性朋友在日常生活中,应该重视身体健康,最好拥有规律的工作和休息,以避免睾酮激素水平降低会带来的影响。

由于睾酮对男性起着至关重要的作用,但不能随意从外部补充,以避免对身体造成不可逆转的危害。

因此,男性产生更年期症状时,应补充外源性睾酮,以改善症状,提高日常生活质量。

治疗男性更年期的方法包括药物治疗和生活方式改变。药物治疗包括睾酮替代治疗、荷尔蒙治疗等,但需要在医生的指导下进行。

生活方式改变包括保持健康的饮食、适当的运动、戒烟限酒、减轻压力等,这些措施可以帮助缓解男性更年期的症状。

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