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牢记5个习惯,睡眠不比别人差

十万个为什么 晴, 空 2024-3-22 15:58:18 2次浏览

这种场景你或许似曾相识,每天一到凌晨 4、5 点就会自动的醒来,不用闹钟,也不用别人喊。醒来之后,翻来覆去,就再也睡不着了。

想得太早,坐床上干瞪眼,无所事事,人生最大的悲哀莫过于此。这种情形,很多人都觉得是生物钟没有调整好导致的,其实,早醒失眠也是一种病,如果进行调理,是可以缓解的。

中医提醒:4、5 点早醒失眠,多半是这 4 个原因导致

长期处于紧张、兴奋、恐惧、焦虑、抑郁的情绪中的人,容易失去正常的生理协调能力,长此以往,或就导致了早醒失眠的问题了。

好的睡眠需要营造好的睡眠环境,如果因为环境改变(如空气污染、噪音、光线等)原因,也极易导致早醒失眠。

睡前喝茶、喝咖啡、饮食不规律、运动量不够等不良的生活习惯,都可能会引起气血不足,进而导致失眠早醒。

中医认为:心肾不协调,阴阳失调,气血亏虚,脏腑机能紊乱等因素是导致失眠的很大一部分原因。

 文学

睡前牢记 5 个小习惯,让你睡得比别人好

失眠的危害不仅仅是第二天无精打采,更会是使得人在白天精神萎靡,工作精力不集中,身体出现各种问题等情况。但是对于失眠的人,牢记这 5 个小习惯,你的睡眠不比别人差。

对于失眠,目前大多采用安眠类药物治疗为主,患者在服药的时候睡眠很好,一停药很可能就又出现失眠了,中医推拿上,推荐长按一个穴位——

2、饮食清淡为主,多吃富含蛋白质、维生素的食物。

3、养生操:太极拳、八段锦等运动,都能提高神经的调节能力,可以间接的促进睡眠。

4、规律的生活习惯,如:到点上床睡觉(即使睡不着,也要到床上躺着)、晚餐不过饱、不喝咖啡等。

据张仲景的《金匮要略》中记载:

肝血不足的失眠常伴有这 7 种表现:

①看眼睛:眼睛干涩、视力下降;

②看头发:掉发严重、头发总是出油、年纪轻轻就两鬓白发;

③看二便:大便黏稠粘马桶、小便偏黄;

④看情绪:情绪抑郁暴躁、经常生闷气;

⑤看口腔:口干口苦、口里有异味(口臭);

⑥看皮肤:后背油腻有粉刺,皮肤发黄;

如果以上表现你经常有出现的话,可能就是肝血不足导致的失眠,不妨使用下酸枣仁泡水喝。

中医认为:失眠不在于治,而在于补,气血充足、内脏调理好,五脏协调了,睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠,食补优于药补。

想要睡好,就要养好我们的血,让神魂安定下来。

平时多吃养血滋阴的食物,比如,酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等,都是非常好的滋养肝血的东西。

还可以每晚睡前喝一杯枣仁百合茯苓茶,补肝血,调睡眠,有助深睡。

制作方法:将酸枣仁、枸杞、桂圆、桑葚、茯苓、桂圆、百合、黄精、桑葚 7 种食材放入锅中,水开后小火煮 30 分钟。

服用方法:睡前两小时服用。

我们也配好了枣仁百合茯苓茶,做成了袋泡茶方便日常泡饮。

酸枣仁为君药,养血安神,是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝,助阴气」,《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

桂圆性甘平、补心安神、养血益脾。可治疗神经衰弱,失眠健忘,惊悸怔忡,绪虚百损,脑力衰退。

简单的酸枣仁和桂圆搭配,濡养心、肝亏少的阴血,安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的百合,一清一补调和诸药。

血足了,神魂安定了,自然能每天安眠,睡好养心觉。

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