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保健首要护心血管,别错过这些良方

十万个为什么 晴, 空 2024-3-12 07:29:41 2次浏览

随着年龄增大,心血管受到的压力也会越来越大,这个时候如果不注意保护心血管健康,就会容易导致心脏方面的疾病发生。因此,我们建议每个人在日常养生中,都应该积极保护心血管健康。下文就告诉你一些养护方案。

保护心血管健康从两方面入手

合理的膳食搭配

粗细搭配。食物多样化,粗细粮可互补;另外,粗粮与副食搭配,粗粮内的赖氨基酸含量较少,可与牛奶等副食搭配补其不足。荤素合理。少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食等,多食水果,低脂奶制品;多食用动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等能保证身体生长发育所需地氨基酸。

养成良好的生活习惯

1、时刻关注体重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高,想要心血管健康,应参考 BMI 值适当控制体重。

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2、要进行规律运动

要进行规律运动:适当体育锻炼有利于消耗体内多余热量,促使新陈代谢良性循环,达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。

3、适当的心理调节

保持轻松愉快心情,避免情绪大起大落,刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。

4、劳逸结合

生活要有规律,饮食起居有度。如从事高度紧张的工作,要适当地调节精神状态,在长时间工作后,可通过做体操、散步等方式来放松。

5、戒烟少酒

吸烟被证明是脑卒中、冠心病的最重要的危险因素之一。

专 家发现从这两方面入手,注意自身的养护,就是保护心血管健康的最佳方法。无论是老人还是年轻人,保护心血管健康都是防治心脏疾病的有效手段,尤其对老人来说,心脏疾病是高发的疾病类型,所以更需要积极预防。

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