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换季“肠”出事,养好肠道靠这几点

十万个为什么 晴, 空 2023-10-19 03:57:23 1次浏览

每年换季是最难熬的时光

腹泻、腹痛、烧心、便秘……

娇弱的肠胃便会

用这些症状来抗议自己的不满。

01 肠道为何总拖健康的后腿?

魅粤兄总结了原因主要有以下三点:

第一丨季节变化

 文学

春夏换季之际,昼夜温差变化大。消化不良的比例就大大提升。

特别是夜间冷空气来袭,人着凉后容易出现消化不良,从而导致腹泻。

第二丨饮食不当

换季时节的食品当然是供应丰富啦!人的食欲也自然而然增加,然而摄入量过多或膳食结构不均衡会加重胃肠负担,引起胃肠功能紊乱。

加上人们又特别喜欢吃一些辛辣、油腻或是高热量的食物就更易造成肠胃负担,从而引发肠道问题了。

第三丨缺乏运动

免疫系统与消化系统是紧密相连的,免疫系统可以帮助我们阻挡外界的病毒,帮助清除环境的毒素,使我们的身体处于一种稳定的动态平衡状态。

换季时节,空气中的霉菌含量会大量繁殖增加,对于这种变化人体免疫系统也受到了压力。

人和肠道都缺乏足够的运动,身体免疫系统易超载,平衡如果被打破,就会影响消化系统的健康,引起系列的肠道问题了。

02 谨记!四类人最需关注肠道

第一类丨儿童

孩子的消化系统发育不够成熟,免疫力较低,容易受到致病菌的侵袭,导致腹泻。致病菌还会使肠道菌群失衡,进一步加重腹泻。

第二类丨老人

随着年龄增长,肠道中有益菌的数量会减少,有害菌的数量会增加,菌群稳定打破后,抵御有害细菌的能力减弱,更容易发生感染。

第三类丨孕妇

怀孕后,孕妇体内的激素水平升高,胃酸分泌减少,肠胃蠕动减弱,加上胎儿逐渐增大,膨胀的子宫压迫小肠,因此比较容易发生便秘。

第四类丨打工人

生活节奏快、加班熬夜、饮食不规律,已经是打工人的日常写照。不健康的生活方式会打破肠道规律,导致肠道菌群失衡,进一步加重功能紊乱。

03 三步打响肠道保卫战

我知道了换季易频发肠道问题的原因,那么换季过后想要养好肠道就要注意创造我们宜居的环境。

而肠道内的庞大菌群分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌就是我们常说的益生菌,是有益活性微生物的简称。

那么选择健康的饮食和注意肠道补充益生菌就成了重中之重啦!

当体内益生菌占优势时,肠道才能健康。春夏季节,要想打赢肠道保卫战,需要做到以下三步:

1. 多吃粗粮、坚果给有益菌加营养

粗粮和坚果富含膳食纤维,这类营养物质在肠道内酵解产生的短链脂肪酸,可以为益生菌的生长提供“养料”,促进“有益菌”繁殖。

2. 吃饭吃到七分饱抑制有害菌

摄入体内的多余营养物质会让有害菌大量滋生,导致肠道菌群结构发生变化。

3. 吃对益生菌,增加“外援”

研究表明,补充益生菌食品是调节肠道菌群平衡、改善肠道健康的有效途径,其中,益生菌食品是补充益生菌的有效方式之一。

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