关于问题保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【可爱的刘小小米】的最佳回答：
保持哪些习惯能让人自然瘦下来？不是节食，而是正常吃饭的那种。
我身高 1.6 米，从不节食，20 年体重不过百，自然瘦下来不反弹，看看我是怎样做的…
起床后空腹喝一杯温开水
我从不喝凉水，也不喝蜂蜜水或者淡盐水，就简单的热水兑凉水，混成温开水，一口气喝一杯，大约 200mI。
定时排便
喝完水后，揉一揉腹部，加快肠道蠕动，做一做高抬腿动作，增快体液循环，然后去卫生间排便，排除宿便一身轻松，减轻肠胃负担，避免废物在肠道里重新吸收利用，让身体代谢加快！
按时吃早餐
七点半准时吃早餐，早餐一般包括，一个白煮鸡蛋，一杯无糖奶或者一碗杂粮粥，一份青菜，一小个玉米，或一小个红薯，早餐一定要吃，不吃早餐，中午就会很饿，午餐的时候会饥不择食，很容易暴饮暴食，不利于保持身材！
每天喝够水
我每天会喝够大约 2000m1 水，主动喝，不要等口渴了再喝，多喝水，能增加体液循环，提高基础代谢率，饭前半小时喝水，有饱腹的作用，不会让你摄入更多的食物，慢慢的时间长了，你就会瘦下来。
吃饭时，要学会细嚼慢咽，让食物多在嘴里嚼几下，每顿饭时间控制在半小时左右。你发现没有，胖子总是狼吞虎咽，瘦子总在细嚼慢咽。
吃饭时侯，不玩手机，不看电视，在和家人的聊天中享受美味。
饭后活动半小时，不要坐着或躺平
我常常在饭后收拾厨房卫生，刷洗碗筷，拖地擦桌子。也可以三点一线靠墙站立 10 分钟。别小看饭后半小时，是减肥的关键，长期坚持，你会一直保持苗条身材。
清淡饮食
喜欢自已做饭，多清淡少油炸，食用油一人份控制在 2 汤匙，食盐 5 克以内，做菜尽量不加人工糖。你可能觉得这样的饭菜寡淡无味，其实，人的口味是可以改变的，坚持一段时间以后，你就会适应的，并且越来越爱上这种清淡口味。
每天花生不超过 6 粒，核桃不超过 2 个。再有营养的东西也不能多吃，热量很高，多吃就容易发胖，坚果类应每天控制在 25 克以内。
没事不要总躺着
每天夜里睡觉 7∽8 小时，午睡一个小时，其它时间不挨床，能坐着就不躺着，能站着就不坐着。
三餐之外，不吃任何甜食
包括各种含糖饮料，饼干，面包。大多数零食，热量高，营养单一，容易让人发胖，我想吃零食的时候，总习惯看配料表，选择无糖零脂肪的，对保持身材有益处。
不是特殊的日子，不喝酒。
酒是高热量的液体，啤酒被称为液体面包，有些腹部肥胖的称为啤酒肚，看看我们身边经常喝酒的人，是不是胖子很多。
尽量不点外卖，少吃烧烤。
外卖，烧烤，追求的是麻，辣口味，高油高盐高糖，对保持身材有害无利。
把家里的碗换成小一号的，每天少吃一口，不知不觉中就会慢慢瘦下来。
拒绝光盘行动
吃不完就剩下吧，宁可在外面浪费，也别吃肚子里后悔。
下午四点钟，给自己加个餐
为了避免晚餐的时候太饥饿，我通常会在下午 4 点的时候吃一点食物，比如喝一小杯纯牛奶或无糖酸奶，也可以是一小把坚果，或一个苹果，有时候也会吃一两块牛肉干。尽量挑选原味的。
晚餐早吃点
一直坚持晚上 7 点之前吃完晚餐，能早点吃就不拖后，8 点以后不吃任何东西，除了喝水！
记住吃饭顺序
吃青菜，吃肉，最后吃主食，一直坚持这个顺序吃饭，让我这个主食控，少吃了很多碳水。
吃够一个拳头的蔬菜
炒蔬菜要清淡，少油，少盐，不放糖。
晚餐要吃肉蛋奶。
肉蛋奶富含丰富的蛋白质，适量的蛋白质，可以减少睡前饥饿，避免吃夜宵的欲望。一般会选择纯瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋或者豆腐，摄入量控制在自己掌心大小就可以啦！我偏爱豆腐皮，你呢？
定时定量
再好吃的东西，也要定量，吃到 8 分饱，每次犹豫不决，是吃还是不吃的时候，我果断选择不吃，离开餐桌接杯水喝。
改变主食结构
偏爱主食的我，晚餐很少吃白米白面，大部分是一根玉米棒，或一小个红薯，面条吃杂粮面的，主食的量一般控制在我的拳头大小的量，按照吃饭顺序放在后面吃。
一日三餐尽量在 8 个小时内完成，剩下 16 个小时啥也不吃，饿了就喝水！
每晚 10 点关灯睡觉。
这个习惯我已坚持了很多年，睡得沉，第二天精力充沛。
每天坚持运动
我有晚饭后去走路的习惯，就是那种甩开双臂，昂首挺胸大步走的那种，时间大约 50 分钟，步数大约 8000 步。回来再做个拉伸，有氧运动和无氧运动相结合，让我收获了健康和身材！
总结一下：
养成健康生活方式的过程，就是减肥的过程，好的习惯，能让你一天比一天自然瘦，且不容易反弹，希望你养成这 25 条好习惯，慢慢养成易瘦体质，身体健康，身材健美！加油吧！
我是，是一名健康管理师，感谢你的阅读和点赞！
【2】、来自网友【读书与慢跑】的最佳回答：
失败与成功
年轻时不懂事曾经一个月不吃饭，光吃土豆和水果、鸡蛋减肥，瘦了不少，但恢复饮食后就反弹了，并且随着饮食不管不顾以及不锻炼，体重又越吹越大。
这一次无知的节食减肥昙花一谢，以失败而告终，好在仗着年轻，持续时间也只一个月，对身体没有什么负作用。
真正瘦下来并有信心继续瘦下去管理好自己的体形是从 2019 年开始的。年初开始减肥，控制饮食+跑步健身，瘦了二十多斤，虽然还不算瘦的那种，但身材已经比较标准。
减肥经历中这一败一成，获得最大的启示就是节食减肥不能长久，要减肥就要保持良好的饮食习惯和锻炼习惯。
饮食习惯
从去年初开始减肥到现在，已经快一年了，逐渐形成的一些饮食习惯：
1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高盐食物，例如蛋糕、油条、榴莲等；
2.主食适量即可，饿的话也不猛吃主食，多吃水果蔬菜，主食以粗粮代替精细米面，精细米面偶尔也要吃；
3.每天一个鸡蛋，多吃水煮蛋白；
4.基本不吃猪肉、动物内脏，肉类以牛肉、鱼、虾为主；
5.多吃水果蔬菜，西瓜、榴莲、芒果之类含糖高的水果不吃；
6.多喝水、绿茶，可喝美式或手冲咖啡，忌喝奶茶、速溶咖啡；
7.一日用餐主要集中在第一、第二餐，看情况而定，如果吃得不够，晚餐补充一点粗粮主食，但如果前两餐吃够了，晚餐以蔬菜水果鸡蛋为主，不吃主食；
8.不吃夜宵；
9.不暴饮暴食，外出用餐后，回家减少摄入；
10.尽量少吃零食，如果嘴馋可以吃点花生、坚果、红枣、阿胶之类，少吃饼干之类高热量食物。
运动习惯
瘦身，饮食最重要，坚持运动则会使生活方式更积极，饮食也不会那么放纵，更重要的是能够起到平衡热量摄入与消耗的作用。
1.每周 3-5 天运动，最多 6 次，休息 1-2 天；
2.选择一项自己喜欢的运动作为日常的主要运动项目，例如跑步、打球、健身，坚持下去；
3.在主运动兴趣之外，间隔地辅以另外一两种运动，例如一周跑三天，两天去健身房健身；
4.能站着就别坐着，能跑能骑就别走。例如，跑着去超市，返回时骑共享单车，不开车，选择走路；
5.参加集体活动，例如跑团、健身群，找到志趣相投的人，一起坚持运动，偶尔参加比赛。
综上，形成良好的饮食习惯和运动习惯，生活着不用刻意就会自然而然地瘦下来，而且会因为已经习惯，就是生活，瘦下来不会胖回去。
希望我的回答能够帮助到你。
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