关于问题女生如何保持腹部平坦？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【明媚那朵莲】的最佳回答：
我，快 40 岁的年纪，常年体重不过百，腰围 2 尺，怀孕好不容易 128 斤，结果生完娃就 115 斤，出了月子小肚子就平平如初，体重回到一百斤以内。下面都是我在生活中保持腹部平坦的小习惯，简单有效。
1、多喝温水，腹部保暖。有小肚腩的人很多是腹部有寒，导致肚子需要长更多的脂肪来保护腹部。
2、每天早晨大便，减少肠子里的宿便堆积。
3、有意识多吃蔬菜水果，多吃肠胃容易消化的食物，避免肠胃胀气。
4、不能久坐，坐一个小时就要站起来走动，防止腰和屁股长肉。
5、做运动，但凡控制身材，都要有这一项，保持腹部平坦，就是要锻炼腹部的肌肉，可以做仰卧起坐，平板撑，转呼啦圈等，多少根据自己的实际情况，贵在坚持。
6、如果小肚腩大到影响到穿衣美观，那么建议穿塑身衣，虽然不舒服，但是有注意我们控制饮食，收腹。我生完娃后，塑腰带绑了一个月。
7、注重腹部保养，可以专门地去做按摩保养，也可以自己在家做，目的在于促进消化，有助于排便。
8、少吃多餐，也可以让肚子平坦，我胃疼不想吃东西的那段时间，每次都吃一点，最先瘦下来的就是小腹。
9、早睡早起，促进新陈代谢，减少垃圾堆积。
10、注重女性健康，防范妇科疾病。
11、来月经时，小肚子都会涨，这时要多喝红糖水，有助于经血排出。
【2】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
我作为教练，经常都会被学员问到，教练，我怎么才可以保持肚子不长肉啊？我说，你现在是有肉了吗？还是没肉不想后面长呢？她说现在没有怕后面长得不好看；
所以可以看出不管是你身材好，或者不好，都想保持或者变得优秀，接下来我就给到帮会员解决问题的方案带给你们；
一、腹部长脂肪的原因只有下面两种，你都做到，那腹部脂肪将和你无缘
（1）不运动，饮食不规律，导致脂肪堆积，这种类型的你，需要的是接受锻炼，调整自己的饮食结构，养成一个好的生活习惯，这样你自然就可以长期保持腹部平坦；
（2）生活习惯，导致骨盆出现前倾，让腹部囤积脂肪，出现这种情况，那首先要做到的是调整自己的骨盆前倾的错误体态，然后养成好的饮食习惯和运动习惯，才可以长期保持腹部平坦，出现有一拳就先调整后在按照计划走；
骨盆前倾的解决方案如下，打开链接有方案：https://m.toutiao.com/is/JtdBNcN/
二、腹部已经很平坦保持的方法
如果你现在腹部已经很平坦，想要保持下去，那么你需要做到以下两点
（1）改变饮食结构，培养成好的习惯，你需要按下面饮食建议去做到；
饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；
第一类就是脂肪：
初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：
蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：
那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：
荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
（2）保持训练的评论，每周 2-3 次的训练，可以是跑步，跳绳，爬坡都可以，如果做不到可以训练下面给你的几个动作，每周训练就可以；
动作一：开合跳
动作二：登山跑
动作三：深蹲跳
三、腹部还有脂肪，如何保持腹部平坦
这种情况首先要做到的是，你需要先减掉腹部多余脂肪，所以需要按照下面两种方法去做；
（1）饮食按照上面的就可以
（2）减掉腹部脂肪需要的是有氧运动，接下来我帮你安排了如下动作，建议你每周 4-6 次的训练，当腹部平坦后，按照上边保持的方案来就可以了；
动作一：高抬腿
动作二：登山跑
动作三：波比跳
动作四：反向卷腹
动作五：卷腹
训练计划：每个动作 4-6 组，每组 12-16 次/30 秒-60 秒；
上面有关于保持的方案和先减肚子的方案，你都学会了吗？
如果有有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田 sir】
