关于问题大腿粗屁股大该怎么减肥？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【健身教练员田 Sir】的最佳回答：
健身房有一天来了一个会员，要来减肥，就
刚好是上肢不胖，就腿粗，屁股大
，说一定要瘦下去，结果花了 4 个月时间，减下去了 30 斤，以前的大象腿以小了，屁股脂肪以减下去了，就成了下面这种身材了！
她从腿粗屁股大到好身材，就做对了 2 件事，如果你以是想减肥成功，接下来给你分享她作对的 2 件事。
在分享之前请我希望你了解一下这种身材，到底是怎么形成的，这样知其然，也知其所以然，你减下去的信心就会更足。
一、上肢瘦，下肢胖的形成原因
在减肥类型中，这种身材归类为梨形身材，下面就是两个形成原因。
1、久坐久站而且吃得比较咸
导致下肢水循环变差，代谢变慢，而囤积脂肪，这种类型的人一般都需要加强锻炼，然后改变饮食习惯。
2、雌激素优势症状
雌激素水平高于孕酮水平，这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部，如果是这种类型的人，你需要进行科学合理的饮食，减少雌激素的摄入。
然后吃针对性的食物、同样也要加入锻炼，特别是力量训练，提升雄性激素的训练。这样激素会达到一个综合也会让你大腿和臀部的脂肪下降。
当你知道了自己属于哪一种情况后，接下来就是给到大家的解决方案。
二、梨形身材的解决方案
1、吃针对性的食物
对于梨形身材的人来说，在饮食方面，你需要少吃含内雌激素的食物，比如少吃红肉，乳制品，甜食和精致碳水，因为这些食物，会让雌激素水平变高。
对于梨形身材的人来说，可以选择多吃植物蛋白，但是少喝豆浆，因为豆浆中富含类雌激素。
流行身材的人来说一定要多吃蔬菜。
同时要吃一些降雌激素的食物，比如含 OMG3 脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等。
同时也需要补充维生素 D，还要吃富含肌醇和铁的食物。
富含肌醇的食物有，花生，葡萄干，甜瓜，动物内脏。
富含铁的食物：动物的肝脏，动物的血，红肉食品，牛肉，猪肉，羊肉，但必须全是瘦肉，蔬菜中有黑木耳，菠菜等。
2、选择合适的运动
关于运动，前提是一定要动起来，我们训练会以力量训练为主。有氧训练为辅。
下面分别为大家介绍一套力量训练，和一套体能训练。只要大家按照训练，不出三个月一定会达到你想要的结果。
力量训练安排如下：力量训练可以促进雄性激素分泌，然后达到中和目的。
动作一：深蹲
动作二：弓箭步
动作三：臀桥
动作四：硬拉
训练方案：以上每个动作 4 组，一组 12-16 次，每周 4-5 次训练，后期配合下面减肥训练一起哦。
接下来的关键还是需要减肥，我们选择的训练以是包含力量训练的体能训练动作来进行减肥，安排动作如下：
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：俯身登山
动作四：深蹲跳
动作五：波比跳
训练方案：以上动作一组完成 40 秒，一个完成 4-6 组就可以，每周 4-6 次训练。
总结
减肥成功的关键就是，找对方法 ，然后就是坚持下去就可以了。如果你在减肥方面有什么，其他方面的问题可以留在评论区，我会一一地回复大家。
【2】、来自网友【虎山行不行】的最佳回答：
任何位置胖，减肥方法也就是有氧最奏效，最安全
毕竟减肥是一个全身同步启动的过程，不存在单独减哪个位置的减肥方法
当你能够坚持下来每周 5 次的有氧运动
或者 3 到 5 次的 HIIT 训练之后
你的全身脂肪都会明显的呈现下降趋势
包括你所说的臀腿部位。
这时最好再单独针对臀腿部位进行塑型，这会使线条相对来说更加流畅
同时减肥的速度会变得更快
臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成
考虑到不是每个人都有做器械的条件
咱们今天来介绍几个简单的徒手动作：
1.
这是徒手深蹲的半程动作
主要的作用点在臀大肌
假如你把整个蹲起过程做完，则臀腿会同步得到训练
2.
这个动作和上个动作有类似之处，
但是这个动作对小腿肌肉的刺激会更加明显一些
同理，完全站起来的话，大腿肌群也会得到训练
3.
这个动作看似简单，其实不然
它对于大腿的前后，外侧
以及臀部肌群的耐力都有比较高的要求
完成的时候注意每组以后的放松，避免抽筋发生
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希望有帮到你
