关于问题舞蹈怎么锻炼软开度？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【博学常侃】的最佳回答：
软开度是指舞蹈能够做到更大的延展程度，如劈腿、大跨步等。对于广泛的舞种来说，软开度是一个非常重要的能力，因为它可以增加舞者的表现力和灵活性。软开度并不是每个人都能够自然而然地拥有的，需要通过特定的锻炼来达到。我将介绍一些锻炼软开度的练习方法。
什么是软开度？
软开度是指我们身体关节最大的延伸程度。软开度的好坏可以从身体各个部位的灵活度来判断。软开度是衡量一名舞者的技能和灵活性的重要指标之一，因此在许多舞蹈中都需要良好的软开度以表现出其特别的美感。
为什么软开度对舞蹈很重要？
在现代的舞蹈中，软开度已经成为了一个非常流行和必要的技巧。尤其是在芭蕾舞和现代爵士舞中，软开度被广泛使用。在这些舞种中，软开度的好坏可以决定一名舞者是否能够展现出完美的舞蹈姿态。软开度可以帮助舞者扩大动作空间，提高表现力和灵活性。
如何锻炼软开度？
环节 1：髋关节打开
想要拥有良好的软开度，首先需要放松髋关节，增加关节的灵活性。具体方法如下：
1、用宽的腿距离站立，弯曲一条腿，并将另一条腿向外旋转。
2、保持身体直立，让重心逐渐下移，直到感觉到伸展到大腿和髋部。
3、尽量保持上身挺直，保持这个姿势约 10 秒钟，然后放松，换另一条腿练习。
环节 2：大腿肌肉的伸展
髋部灵活以后，我们需要开始把注意力放在大腿肌肉上。具体方法如下：
1、坐在地板上，伸直右腿，将左腿弯曲并靠近臀部。
2、保持上身挺直，缓慢地向前倾，尽可能将手指伸向你的脚趾。
3、等到你感觉到大腿肌肉的伸展，坚持 10 秒钟，然后换另一条腿练习。
环节 3：使用绷带
当你练了一段时间之后，可以使用一些辅助工具来增强软开度。绷带是一种很好的辅助工具。具体方法如下：
1、坐在地板上，将一条绷带绕在你的脚上。
2、将你的脚抬起来，一直拉伸到你感觉到身体的伸展点。
3、用手轻轻地向外推，加大伸展的程度。
4、坚持这个姿势约 10 秒钟，然后缓慢地回到初始姿势。
5、换另一只脚进行相同的动作。
环节 4：拉伸前韧带和膝盖
膝盖的灵活同样非常重要，因为它们可以让你更容易完成复杂的舞步。具体方法如下：
1、坐在地板上，伸出右腿。
2、将左腿弯曲并放在右膝盖上。
3、将双手放在左腿上，保持上身挺直，并保持膝关节弯曲。
4、缓慢地将左腿向下推，直到感觉到膝盖的伸展。
5、坚持这个姿势约 10 秒钟，然后缓慢地回到初始姿势。换另一条腿进行同样的练习。
总结
软开度是衡量舞者能力的一个重要指标，对于舞者来说很重要。为了锻炼软开度，需要花费时间和精力来训练，灵活性和耐力也是必不可少的部分。在实践中，要注意逐渐增加动作的难度，以避免受伤。希望本文介绍的方法可以帮助你提高你的软开度和身体灵活性，让你在舞台上舒展优美。
【2】、来自网友【园丁与木匠 YR】的最佳回答：
首先
热身运动，越充分越好!
最开始是小幅活动：脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑
–其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小，几乎没有。
2、简易体操
–这个运动比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大;但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度不大。
3、舞蹈组合
–不要长于 20 分钟，一定要是比较简单的群舞动作，以古典民族舞的动作为好!
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次
幅度渐增软度练习
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大。
压腿：
要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!)。
前腿
：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!
后腿
：搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉
：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!
纵劈
：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
横劈
：先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟–横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多!
踢腿
：三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到，但又是非常重要的)，绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，范儿一定要对!)。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上 15 腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上 10-15 腿。
下腰
：胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。注意!安全第一!最好在软垫上进行，旁边有人把着!
由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习!我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。–腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了!
【3】、来自网友【东莞珍姐】的最佳回答：
贵在坚持，每天拉筋压腿一个小时，一年之后很大变化，五年之后，就是一个非常成功的舞蹈演员
【4】、来自网友【波波晨 145463522】的最佳回答：
首先感谢头条邀请，不好意思，没有正规系统学习过舞蹈，所以不太清楚。
【5】、来自网友【天仙的妈】的最佳回答：
软开度训练，其实是由关节运动范围和肌肉长度决定。关节运动模式训练完全，肌肉达到有效拉伸，软开度问题迎刃而解。
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