关于问题哺乳期的妈妈应该怎么吃？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【我是一颗胖土豆】的最佳回答：
哺乳期除了过于辛辣刺激的，其他的只要产妇想吃都可以吃，但也有几个点需要注意一下：
1、每天都要吃足够的肉蛋奶，补够充足的蛋白质；
2、每天吃青菜，保持肠胃正常蠕动，哺乳期本来就动的少，容易便秘；
3、不要喝那么多油腻的肉汤，除了长肉，下奶的功效根本没有传说的那么神，多喝水喝菜汤也可以的；
4、保持心情愉快，吃啥都下奶????????????
【2】、来自网友【余子酱头条】的最佳回答：
哺乳期请拒绝喝油汤！10 年金牌月嫂分享的食补清单，让你哺乳期奶多身瘦气色好！
说到哺乳期喝油汤啊,真是一把心酸泪~为了奶多,娃能吃饱,各种喝鲫鱼汤~母鸡汤~肉汤~猪肚汤~被妈妈和婆婆逼着喝汤产奶的经历,想必各位奶牛妈妈都有!
那些个油汤啊,又腻又稠,一层又一层的脂肪~发不发奶先不说,体重肯定是下不来的
我在月子里有月嫂做饭调理,奶水很多~加上娃需求量不大,基本天天挤掉很多奶~月嫂走了后,由家里人做饭给我吃,结果每天被逼喝很多油汤,奶量反而少了!!体重却又长上去了!!而且娃开始有点小腹泻,脸上长了小白米粒，估计都是我吃的太油,奶水也油了!!
后来我果断在第三个月拒绝了家里所有的油荤汤,只喝蔬菜汤,加上我家月嫂走留给我的几个比较好的食补秘方,逐渐奶量又回归了,几个小时娃不吸奶,两边乳房就涨的疼！跟大家分享这几个秘方,让姐妹们一起奶多不胖,拒绝油汤！
五星推荐酒酿蛋花汤
酒酿本身就是下奶利器,而且性温滋补~我每晚当甜品喝一碗,奶水真心多啊!!强推~!!
做法:取现买酒酿倒入锅中,一比一兑白开水(一定要兑水,不然甜的齁人~),等烧开翻滚打入一个鸡蛋(鸡蛋搅打均匀倒入才能有漂亮的蛋花哦~)起锅前可再放入葡萄干,花牛,核桃仁等。
四星推荐五红汤!
五红就是枸杞,红豆,红枣,红糖,红皮花生!这个汤也是下奶催奶的神水~而且相当滋补,备孕的时候也可以喝~我备孕那会儿早上也倒一保温杯带去单位喝!
做法:将五种食材放入器皿(我家是用炖盅),加水后加盖蒸煮(水多放一点,主要是喝这个水~),小火蒸 20 分钟就行了。放入保温壶,早晚各一杯!
四星推荐豆浆
自己在家用上好黄豆泡了豆浆机打出来的豆浆最好~外面的豆浆兑水兑香精的,还是不喝为妙!豆浆里可以加各种食材,我喜欢加红豆和核桃仁热豆浆一喝,那个奶啊~~有点往外涌的感觉
做法:黄豆(红豆,黑豆等只要往里加的豆子)提前浸泡几小时,我觉得最少六小时吧~这样豆子比较软,打起来比较绵密~然后放入豆浆机,放入足量水,搅打即可~另外,隔夜豆浆就不要喝了呦,当天打当天喝！
四星推荐木瓜牛奶
木瓜和牛奶这组好搭档,我基本都是早上起来吃一盅这个~滋补下奶而且对皮肤也超好~怀孕的时候我也经常喝
做法:木瓜去皮去籽,切小块,然后把木瓜和牛奶放入炖锅内,加入冰糖融化或者稍凉后加入蜂蜜拌匀即可食用~
三星推荐丝瓜!
月嫂经常在家给我做丝瓜吃,她说丝瓜很下奶,我吃了不少,的确很有效果~上网查了才知道,丝瓜中能起到催乳作用是丝瓜络,是丝瓜的果实的维管束听不懂,不过吃了的确有点用!
丝瓜做法很多喽,丝瓜蛋汤啦~清炒丝瓜啦~丝瓜肉片啦！
祝愿每个奶牛麻麻都能产很多奶,又不变胖~~当然真的没有母乳了,也不用自责着急,宝宝一样会健康成长,心态一定要好呦!!②e@
【3】、来自网友【儿科医生鲍秀兰】的最佳回答：
哺乳期的妈妈需要比平时的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素 A、铁等营养素（另需额外补充维生素 D800IU），所以原则上就要求妈妈多吃富含这些营养素的食物。
1、以谷薯类食物为主
哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主（而不是换成鸡鸭鱼肉为主），谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。
只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的，哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到 300-350g。
2、保证新鲜蔬菜的摄入
保证新鲜蔬菜的摄入量（这里强调是“新鲜的”蔬菜，而且不要过度烹饪），蔬菜的摄入量应该在 400-500g 之间，其中绿色蔬菜、有色蔬菜应占到三分之二以上。
3、每日 200~400 克水果
水果的摄入量不必特别增加。每天 200-400g 的水果（比如一个中等大小的苹果）就能满足每日所需了，当然，水果也应该吃新鲜的、当季的。
需要提醒的是，水果摄入不要过量，水果很好吃，很多没有胃口的妈妈也能吃下不少水果，这样是不行的，水果糖分含量很高，升糖快，容易造成热量摄入过多的情况。
4、每日 500 毫升牛奶
根据中国人的饮食习惯来看，我们的牛奶摄入量是偏少的。
普通成年人每天的牛奶摄入量应该保持在 300ml 以上，孕期、哺乳期的妈妈对钙的需求量更甚，每天牛奶的摄入量应该达到 500ml，可以分两次、三次或更多次喝完。
5、适量吃鱼禽蛋肉
这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重增加而拒绝这类食物。
每天一个鸡蛋不能少，加上 200g 水产类以及肉类食物，新鲜肉类为佳，熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。
6、豆类营养丰富
豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素 B 族、钙等营养，建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。
7、少油又少盐
每天盐不要超过 6g，炒菜少放点油，每天不要超过 25-30g。
尤其对体重本来就较重或体重增加较多的妈妈来说，要注意控制油的摄入。
8、适量吃碘盐
关于是否吃碘盐，近些年有些不同的声音，尤其是沿海地区的人群。
研究发现，人群中，孕期、哺乳期女性的碘缺乏率是最高的，所以，不要担心自己吃碘盐会碘过量，记得每周吃两次海带、紫菜这样的海产品，每天吃碘盐还是很必要的。
9、在家吃替代外食
毫无疑问，外食会增加孕妇摄入地沟油，过量油盐糖的风险；自己在家做饭，能够控制油盐糖的量，更健康、更卫生、更安全。
10、月子餐不必大补特补
产后一个月内的妈妈饮食不用大补特补，按照上面介绍的吃就可以了。整个哺乳期妈妈也不要因为想迅速恢复身材而限制饮食，等哺乳期结束你的好身材很快就能回来。
【4】、来自网友【育儿漫漫路】的最佳回答：
哺乳期妈妈怎么吃？
二胎妈妈来告诉你。
第一胎的时候，我是按照传统坐月子的方式，主要吃米饭、炖汤（鱼汤）居多，鸡蛋、芥蓝菜等绿叶青菜、猪肚、猪腰等内脏，这个期间感觉奶量是不够的，个人感觉营养不均衡。
第二胎的时候，坐月子去了月子中心，才发现饮食均衡多样的好处：
1、多样式多品种，新鲜即可以吃。
建议尽量吃多种类型的食物，肉、菜、蛋、米饭、面条、营养粥、海鲜、鱼类、玉米番薯等杂粮都可以吃，那判断的标准是什么呢？就是“新鲜少量”。每样不多吃，选取新鲜的食物，即便是小蛋糕也是可以吃的。月子期间，我也吃了常温的新鲜小蛋糕、蒸包子、果汁、披萨、鹅肉等等，并没有任何影响。
2、多喝水代替多喝汤，水量是保证乳汁的来源。
按照医生的说法，其实浓汤并不能促进乳汁多分泌，但是水量是需要保证的，最好一天能有 2000 毫升左右的饮水量，我有特别注意，所以期间乳汁量是明细比第一胎多了很多的。
而且浓汤鱼汤其实反而还会让妈妈肥胖，让妈妈心生气恼，情绪会让乳汁质量和产量都下降。如果多喝水多喂奶，其实还是有减肥效果的。
3、辅助补充哺乳型维生素
我觉得哺乳型维生素还是很有必要补充的，因为妈妈承担了 2 个人的营养，所以补充是很有必要的自我保护。
4、适当补充五黑
很多妈妈会发现，哺乳会让妈妈发量减少，掉发严重。我亲测过五黑或者黑芝麻丸能缓解这个掉发的情况，黑芝麻丸可以网购有品牌质量好的芝麻丸，如果时间允许，自己可以榨汁，采用适量的熟黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、黑桑葚，再加几颗核桃，榨汁来喝，对于脱发有明显的缓解作用。
以上是我的亲身经历，是在医生的专业指导下开展的，希望对你有帮助。
关注我，一起成长。
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