关于问题办公室一族因长期久坐造成肩颈痛，该如何缓解？一共有 5 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【张安邦】的最佳回答：
首推八段锦，站着、坐着都能练，对工作一族来说，非常方便——
最有效的就是第一式，看视频，估计你二十秒就学会了，就是两手交叉，双手上翻，抬头望手，头正闭气，觉得动作困难，就上去下来快一些，能坚持就可以向上多撑个十秒二十秒，甚至半分钟。
功简效宏，不比你去按摩店专门花钱花时间来的慢，不能因为简单易学，就忽略了，请记住，知易行难，越是简单的，越难坚持。
八段锦第一式，双手托天理三焦，这个动作很生活化，但是真正做好了，对肩颈类的亚健康非常有帮助的动作，坐久了，腿麻了，起来把这个动作走个三五遍，上托的时间可以延长，上托的力量可以加大，让肩颈得到有效、持久的锻炼。
这一式就是拉伸肩关节周围的肌肉、韧带、软组织等，针对的就是肩膀、颈椎的病患，能非常快速的放松颈背肩膀的肌肉。因为很多时候，颈部的问题，可能不仅仅是颈部的事，这也就是为什么养生保健喜欢把“肩颈”放在一起的原因。
当然如果你的八段锦有些追求，再配合呼吸等等，在疗愈肩颈的同时，再通过逆腹式呼吸来按摩内脏，效果更好。
即使没有老师教，看着视频这个动作就可以完成，不需要太多的技术含量，动起来是最重要的。
八段锦除了第一式，还有第四式，也适合办公室直接简便操作——
八段锦的第四式，五劳七伤往后瞧，头颈往后转的时候会挤压大椎穴，也对颈部有一定的保健作用，注意动作幅度和力度，适可而止，量力而行，不要一味地急功近利，一天把伤痛解决了。
我们就是通过大幅度转头，眼睛也随着头转，挤压颈部后面的大椎穴，改善脑部供血，牵拉两侧的颈动脉，改善脑部供血，使颈、项、背部的肌肉得到锻炼，注意力度，过犹不及。
颈部的运动幅度，其实就是改善颈部和脑部的血液循环，有助于接触中枢神经系统的疲劳。也起到间接防止颈椎疾病的作用。
还是那个观点，不能头疼医头脚疼医脚，脖子疼，肯定是颈部的问题，但不一定全是颈部的问题，肩部、包括神经系统都有可能涉及。
记住，病来如山倒，病去如抽丝。这个是慢工、是细活。
我还是那个观点，就是动比不动要强得多，首先是动起来，尤其是对现代职场人来说，一座大半天，实在太常见了，所以，先站起来，动起来，才是当务之急，八段锦可以说是最容易操作的，解决了你的时间、空间问题。
为什么这么说？
因为不是每个职场人都能抽出专门的时间跑去健身房或私教工作室，也不一定你工作生活的附近正好就有这种健身机构供你选择，所以，因地制宜，就地取材，不出办公位就能练起来就是好功法。
一个人如果不容易坚持，可以和同事约定，到时间，大家一起，包括第一式，双手上托的时间可以做个比赛，看谁网上撑的直，谁撑的久，彼此打气，相互竞争，促进练习的兴趣。
其实整套八段锦，都可以用来练习，作为职场健身操，即可保健，还可以疗愈。
不忙的时候，打个成套的动作也就是十来分钟；忙的时候，一个式子单独抽出来练习，十秒可以，一分钟也行，这也是我经常去公司单位分享八段锦心得的原因，可以操作，不能落地的功法，在神奇跟你都没关系。
当然请遵医嘱，我提的是建议，如果医生没有很严重的下结论，才是我这种养生保健老师的活，我仅仅把平时教学的心得跟大家做一些分享，不当之处，请大家多多指正！
关注张安邦，聊聊武林中的事！
【2】、来自网友【常洼医院韩义升大夫】的最佳回答：
可以用简易的颈椎按摩器按压，网上有售，使用方法简单。
也可以做低头和仰头运动，左右转动头部运动，向左上和右上转头头部运动，动作要慢。
【3】、来自网友【利鲁唑鲁南协一力】的最佳回答：
有的人喜欢按摩，确实，按摩可以缓解肌肉疲劳，但是光靠按摩是不足够的，久坐、不运动导致的肌肉力量下降、稳定性不足，那么按摩能帮助你增强力量和稳定性吗？答案是：不能！
图片来源于站酷海洛
下面给出一些简单锻炼方法：
1. 臀肌练习
坐在办公室椅子上，然后将屁股稍微抬起来，不要坐在椅子上，这样就能锻炼到你的臀肌和大腿，不出 5 秒，你肯定酸累，没关系，休息一下，继续进行，每小时，做 10 次。
2. 背部牵拉练习
将双手放在办公桌上，背部下压，静态保持牵拉 30 秒，2 次。
3. 臀部牵拉
长久坐着，臀部，特别是梨状肌容易紧张，将一条腿盘起来，手按住膝盖下压，身体前倾，你会感觉臀部有牵拉感，保持 30 秒，2 次。
图片来源于站酷海洛
4. 后仰练习
我们坐着，经常处于屈曲状态，你可以坐在椅子上后伸，可以锻炼脊柱伸展的灵活性，不用太大幅度，10 次一组，3 组
5. 腰方肌牵拉
其实牵拉到一侧的整条肌肉联，保持 30 秒。
图片来源于站酷海洛
6. 臀桥练习
可以在床上进行的练习，将屁股抬起来，保持 30 秒即可。
7. 平板支撑练习
保持 10 秒，做 5 次，之后你会慢慢增加到 15 秒，20 秒，30 秒。
8. 侧桥练习
用肘和膝盖支撑，保持 10 秒，逐渐增加到 30 秒。
【4】、来自网友【凡真堂】的最佳回答：
肩颈酸痛，主要是其部位气血不通，有淤堵造成的，通则不痛，痛则不通。
活血化瘀是最根本的解决办法，只要能让肩颈部位的气血通畅，不管是什么样的方法，理疗啊，膏药贴敷啊，热敷啊，针灸啊等等，都是可以的。
肩部按摩是很好的，但颈部不要随意按摩，这一点一定要注意！
在所有的活血化瘀方法中，我建议热敷是最有效的方法，而且自己就可以操作，在此推荐一下给大家：大粒盐约一斤，装进布袋中密封好，在微波炉中加热三分钟左右，热敷患部，有效！
【5】、来自网友【麦饭石大健康】的最佳回答：
用麦思康麦饭石远红外热疗仪能缓解肩颈疼痛的问题，它是以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。
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