关于问题怎样锻炼身体可以改善高血压？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【爱家尊化】的最佳回答：
要改善高血压，就要按时吃药，还要适当运动如散步打太极拳，不要久座久站，长时间下棋打牌，闲时多测血压，掌握自己的高血压规律。
【2】、来自网友【王药师心血管讲堂】的最佳回答：
2020 年 10 月 8 日是第 23 个全国高血压日。今年的宣传主题是“18 岁以上知晓血压”，旨在提高我国高血压的知晓率和控制率。事实表明，我国高血压的发病率越来越高，年轻化趋势也越来越明显，而控制率和知晓率却很低。
怎样锻炼身体可以改善高血压？
运动疗法是公认的慢性病管理的有效手段。对于高血压患者来说，有效的运动干预既能帮助患者更好地控制血压，还能帮助患者预防并发症的发生。诸多研究和临床实际案例 表明，运动是高血压的主要辅助疗法之一，甚至堪比降压药的疗效。不过，即便运动能降血压，但它和饮食疗法一样，只是辅助降压药的治疗手段，永远都不能代替降压药。
对于那些已经在吃降压药的患者来说，坚持长期吃药仍旧是管理好血压的关键。对于那些年轻的轻度高血压患者来说，如果医生认为可以先不用吃药，通过生活方式干预来使血压达标，那么运动疗法便是最简单有效的降压方式之一。无论如何，一定遵医嘱。
首先，运动一定有助降血压。
关于运动降血压的研究有很多，其中曾经就有研究表明，高血压患者开始运动 14-30 天后，血压就明显下降，只要继续锻炼，血压下降就可持续数年，甚至更长时间。另有研究表明，采用有氧运动辅助治疗后，高血压患者的收缩压和舒张压测定值均明显低于单纯药物治疗者，临床治疗显效率高于单纯药物治疗者。这些结果都证实，科学合理的有氧运动有助于平稳降压。
不妨来看一下实际生活中的案例。曾经临床中有一位高血压患者，确诊高血压的时候只有 30 多岁，因为年轻不想吃药。考虑到他的血压还属于一级高血压状态，而且确实也年轻，没有其他心血管疾病危险因素。医生的要求是通过生活方式干预来降血压。结果，小伙子回家后就开始运动，办了健身房的卡。他坚持每天去健身房打卡，据他所说是每天四十分钟的有氧运动，主要是跑步机锻炼，四十分钟的力量训练，主要是哑铃，还有热身活动，大概每次呆上俩小时。就这样坚持了差不多一年后，他的血压真就恢复正常了。现在的他也已经养成了每天运动的习惯，血压一直控制得很好。
其次，高血压患者有效的运动方式。
所有的证据都表明，高血压患者如果能坚持运动，对血压管理一定有好处。只不过，这里的运动不是随意的，想怎么运动就怎么运动，而是要掌握方法。就像上述的患者一样，最关键的是要坚持，当然运动方式也要选择正确。
1、一定要坚持：三天打鱼两天晒网的运动是不可能有效的，研究证实运动降低血压后，一旦停止锻炼，差不多 14 天后血压还会慢慢回到原来水平，所以坚持到底，持之以恒最为关键。只有长期规律的运动才是有效的运动。
2、掌握几点原则：有效的运动除了坚持到底外，还得清楚几点原则。其实，上述患者的实例中就很有代表性了，仔细看会发现，他的运动符合三点要求。
- 一是有规律，可归纳为“三五七”原则，“三”指每次步行 3 公里，时间 30 分钟；“五”指每周运动 5 次左右；“七”指中等运动强度，保证心率=170-年龄。如一个 60 岁的患者，运动心率应保持在约 170-60=110 次/分。
- 二是要有氧，目前认为有效的运动就是以有氧运动为主，就是任何富韵律性的、持续时间长的运动，像是简单的走路、快走、慢跑、骑自行车等都可以，还有游泳、广场舞、体操、太极拳、爬山等等，这些运动都是有效的。另外，年轻患者可以辅助力量训练。
- 三是要量力而行，这一点也很重要。不同患者的情况不同，运动选择也应因人而异。最起码的要保证运动不超出个人承受能力，尤其是老年人，千万不要进行剧烈的高强度锻炼，年轻人也不能拼速度。长期规律的运动确实能降血压，但是剧烈的运动也会导致血压骤升，诱发心脑血管意外事件。归根到底还是要量力而行。另外，要注意冬天天气寒冷，最好不要进行晨练，因为早晨是一天中血压最高的时间段，晨练容易导致意外。
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在与高血压相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
【3】、来自网友【晓晓爱健康】的最佳回答：
高血压病人健康生活方式干预就需要适当的运动。
这个运动是高血压病人根据自己身体情况开展的运动，通过运动，可以改善我们的身体状况，调节我们的血压，配合药物和其它生活方式干预的情况下，对稳定我们的血压有非常积极的作用。
早期诊断为高血压的病人，且血压值不高，没有并发症的情况下，适当的运动能使我们血压控制在正常水平。
早期诊断为高血压，且血压值不高，没有并发症的情况下，我们就需要开展健康生活方式干预了。
这健康生活方式干预中最重要的就是适当的运动。
早期高血压病人最好的运动就是快走，每分钟 100 步以上，每次运动最好大于 30 分钟，最好是天天坚持，如果天天坚持不了，一个周要大于 5 天。
年轻人还可以加大每次运动的时间，老年人根据身体情况，但每次运动也不要低于 30 分钟，如果身体不允许，可以打太极拳等方式。
坚持运动能让我们的血压下降 5 到 10 毫米汞柱。
如果血压高，这个时候就要药物治疗的同时据身体情况展开运动了。
单纯的生活方式干预已经不可能将血压控制在正常范围了，这个时候就需要使用药物治疗了。
药物调节血压在 150/90 毫米汞柱以下再运动才是安全的。
注意不要空腹运动，不要剧烈运动，不要血压过高时运动，不要到荒无人烟的地方运动，不要有各种并发症的时候运动。
最好先在医生的评估下，看能不能中强度运动。
如果不适合中强度运动了，散散步还是可以的，但需要注意有什么不舒服的情况下要马上停下来。
早期我们发现高血压，最好就开展运动，这个时候效果比较好，只要我们坚持下来，可以减低体重，增强抵抗力，稳定血压是非常不错的。
同时高血压的病人，还需要低脂低盐饮食，特别是盐一天的量不超过 6 克，多吃新鲜蔬菜，多吃含钾高的水果，戒烟戒酒，保持良好的心态。
高血压发病率虽然高，但我们只要科学合理的健康生活方式干预，加上药物治疗，效果是非常好的。
【4】、来自网友【综合内科张医生】的最佳回答：
对于高血压患者来说，除了服药之外，生活方式的干预也是相当重要的，而这里的生活方式自然也包括了运动，但是，怎么运动以及如何选择运动也是需要特别注意的，因为
并不是所有的高血压患者都能从运动中获益。
也就是说，如果您打算通过运动改善血压的控制情况，就需要全面考虑自身的状态及需求，对于身体状态较好的患者来说，运动对血压的控制是有好处的，但对于并发有某种疾病的患者来说，运动可能不仅无法帮助改善血压，甚至会导致病情加重，
所谓的”吾之蜜糖、彼之砒霜”就是这个道理。
那么，哪种情况下高血压患者可以参与运动并从中获益呢？
不存在心脑肾等器官损害的 1 级高血压患者，以及可以通过服药将血压控制在 160/100mmHg 以下且无心脑肾相关并发症的 2～3 级高血压患者；
又有哪些高血压患者不适合运动呢？
首先，无论是因讳疾忌医而一直未曾给予治疗，还是治疗后血压依然难以控制，只要血压持续高于 160/100mmHg 就得尽量避免运动；另外，对于存在着较严重的动脉粥样硬化性病变，或者心肾功能较差，再或者眼底病变明显等情况时，我们也不建议您参与较多的运动。
不过，具体问题需要具体分析，毕竟有着个体差异的存在，所谓的标准并不一定适合所有人，所以，这种事情还是要交给医生来评估，仅凭患者的主观感受是不行的；
那么，高血压患者应该怎么运动呢？
研究显示，对于高血压患者来说，以持续较长时间不间断的、有节奏的、低强度的有氧运动最为适合，比如散步、慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳等，一般要求每次 30～60 分钟，每天至多一次，每周 4～5 次即可，运动强度可以参考心率，约为（170-年龄）次/分！
以上就是关于问题【怎样锻炼身体可以改善高血压？】的全部回答，希望能对大家有所帮助，内容收集于网络仅供参考，如要实行请慎重，任何后果与本站无关！
