有哪些健身动作不利于腰椎？

关于问题有哪些健身动作不利于腰椎？一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【xnsryx】的最佳回答：

以下是一些不利于腰椎的健身动作：

弯腰动作。重复弯腰等使腰椎压力持续增加的运动，如举重、硬拉等，会对腰椎造成压力，导致腰椎受损或韧带拉伤。
双腿并拢蹲起。这个运动对腰椎造成的压力也较大，过度使用这个动作可能导致腰椎受损，因此应该注意膝关节弯曲角度和保持正确的姿势。
倒立动作。虽然倒立运动对身体有诸多益处，但这种运动也需要格外小心，因为它可能增加腰椎的压力。
长时间保持同一姿势，尤其是弯曲属性姿势。比如，长时间弯腰或弯曲腰部的动作，可能会导致腰椎间盘的压力和损伤。

综上所述，对于保护腰椎，我们应该注意各种动作能否增加压力和损伤的风险，以及在使用这些动作时的正确姿势。同时，专业的健身指导可以帮助我们更好地使用各种健身器材和动作，以达到身体锻炼的效果，并避免意外的损伤。

【2】、来自网友【广东骨科专家团】的最佳回答：

每一块腰椎都由前方的椎体和后方的附件组成，这样的腰椎在人体中一共有五块。五块腰椎形成一个整体，在人体中起到重要的作用。作为人体中的稳定关节，腰椎不能承受左右的力，也不能重复弯曲，那些让腰椎重复弯曲的动作，会让腰椎受到损伤。那么，有哪些动作不利于腰椎呢？

第一个动作是

仰卧起坐

。人们在做这个动作时，腰椎在重复的弯曲，给腰椎造成了一定的负担。

第二个动作是

平板支撑。

在做平板支撑时，让腰部受力，会使腰椎感到不适。

第三个动作是

负重深蹲。

在做这个动作时，腰部也承受着很大的力，也有可能给腰部造成损伤。

总而言之，要使腰部重复弯曲动作，以及对腰部力量要求很高的健身动作都是不利于腰椎、会对腰椎造成损伤的。建议腰椎不好的人选择有利于腰椎的健身动作，不要做这类动作，以免给腰部造成进一步的损伤。

虽然这些健身动作会给腰部造成一定的伤害，但是其实大部分健身动作对腰部健康的人来说是没有影响的。一部分健身动作还可以缓解腰部疼痛、减轻肌肉痉挛。初学者可以选择简单易学的动作，简单的动作对人的要求不高，不容易受伤。另外在健身的时候，要把动作做标准，在教练的指导下做正确的动作。这样的话，不仅不会伤到腰部，还能锻炼到腰部肌肉，使腰部更强壮。

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【3】、来自网友【雨无沙】的最佳回答：

我是健身发烧友，已经健身二十多年了，从个人的经历看，对腰椎的影响比较大的练习有负重深蹲，硬拉，收腹机负重收腹，从及近期流行的滚轮收腹等练习。在训练量适当的情况下，各种动作的练习对身体都是有好处的，具体到腰椎受损，主要原因是训练过度以及腰肌没有放松所致。任何使腰部受力的动作开始时都要轻量，少组数，隔几天腰肌没有不适才能再次练习。如果发现有腰胀的感觉一定要停止练习，恢复正常才能练习。我曾经出现过腰椎两侧肌肉发硬的情况，主要原因是我长期负重深蹲，没有及时放松，后来解决的办法是推油，效果很好的。长期适度健身，由于有肌肉的支撑，会对腰椎有很好的保护作用。