如何把肩膀练成球状？

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最快最有效是扎针

【2】、来自网友【最会撸铁的咖啡师】的最佳回答：

先从练的顺序来说，先从推举训练三角肌的前束，侧平举训练三角肌的中束，俯立侧举训练三角肌的后束。

这三个动作都要训练到，三角肌才能像你想的那样变成一个倒梨型。

【3】、来自网友【健美路上的闫首鸣和陪伴他的刘奕彤】的最佳回答：

那么，如何才能把肩膀练出球状呢？健身的人要注意几个要点：

1、肩部训练的时候，你要注意其他肌群的训练，不要只做局部训练。局部增肌容易让你陷入瓶颈期。肩部连接着胸肌、背肌，我们要加强这 2 个部位的训练，这 2 个肌群属于身体的大肌群，锻炼的时候会带动肩部肌群一起发展，肌肉生长速度也会加快。

2、肩部三角肌是由多个肌群组成的，不要只做推举训练这一个动作，我们要采用不同动作、全方位地刺激三角肌前束、中束跟后束肌群，才能打造饱满、球形的肩部肌群，练出强壮的倒三角身材。3、肩部属于小肌群，关节比较脆弱，无法像其他肌群一样进行大重量刺激，练肩主要从中小重量入手，注意掌握动作标准，在熟悉动作轨迹的前提下，再视情况提升负重。

4、肩部肌群不需要每天锻炼，你要劳逸结合，保持 2-3 天锻炼一次的频率即可。练肩之前要先充分热身，活动肩袖肌群，提高关节灵活性，才能更加高效锻炼，避免受伤。