瘦三十斤需要多久？

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【1】、来自网友【小妞杂侃】的最佳回答：

瘦三十斤需要的时间，取决于性别，体重基数的大小，以及热量缺口的大小。减去一公斤脂肪，需要消耗热量 7700 千卡，不同的年龄，性别，体重，运动量对于减重都有不同的影响。

男女性别差异

同样为 35 岁的年龄，70 公斤体重，男性基础代谢为 1600 千卡，女性约 1450 千卡。男性日常热量消耗约 2460 千卡，女性约为 2230 千卡。当满足基础代谢热量饮食时，男性一个月可以减去 3.3 公斤，女性可以减去三公斤。

体重基数差异

同样性别同样 35 岁，200 斤的男性，基础代谢热量约为 1940 千卡，日常热量热量消耗为 3000 千卡。150 斤男性，基础代谢热量为 1655 千卡，日常热量消耗约为 2550 千卡。满足基础代谢热量饮食的时候，200 斤男性一个月可以减去 3.7 公斤。150 斤男性可以减去约 3.5 公斤。

运动差异

不同的运动产生不同的热量消耗，运动强度越大，时间越长，频率越多，产生的热量也就不同。

根据中国居民膳食营养 2016 提供的数据。男性每日坚持一小时蛙泳，可消耗热量 660 千卡，快走一小时约 260 千卡。坚持一个月蛙泳能减去约 2.6 公斤，一个月快走能减去一公斤。

减去三十斤所需要的时间主要取决于饮食控制，体重基数，运动消耗。正常的减重速度为一个月 6 到 8 斤左右。同等条件下，体重基数越大，减重的速度越快，对于体重基数大，又能很好控制饮食以及坚持运动的情况下，减去 30 斤大约需要 3 到 4 个月。对于体重基数不大，运动量不大，主要靠饮食控制的人而言，则需要 4 到 6 个月，甚至更久。

在减肥期间，不选择节食，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于 500 千卡的热量缺口，并坚持系统的运动才是最健康的减肥方式。