关于问题熬夜时应该如何饮食，吃什么比较好？一共有 4 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【叛逆营养师】的最佳回答：
熬夜对身体的影响是多方面的，包括心理、生理和免疫等方面。下面是一些饮食建议以帮助缓解熬夜造成的身体压力和不适：
- 保持足够的饮水量：长时间的熬夜会导致身体脱水，因此建议补充足够的水分、茶水或饮用低热量和含有电解质的运动饮料，以便保持身体的水分平衡和代谢功能。
- 避免食用高脂肪、高热量食品，特别是深夜进食，容易导致肥胖和内脏脂肪积累，对身体健康不利。建议选择高纤维含量的食物，如优质的燕麦片或全麦面包，水果沙拉等健康食品，以增加饱腹感和有益营养素的摄入。
- 避免食用如薯片、巧克力、各类饼干等零食，这些类型的食品只会增加身体的热量和脂肪存储，对身体健康和体重保持不利，可选择酸奶、牛奶、原味坚果等健康零食。
- 适量摄入含有丰富抗氧化剂的食物，如各类新鲜的蔬菜、水果等。这些食物不仅能增加身体的免疫力，还对身体的细胞修复和健康有益，可预防衰老及慢性疾病。
5.避免食用刺激性食品，如辛辣食品、烈性饮品、咖啡、可乐等。这些夜宵食品会刺激神经系统，令身体无法放松进入休息状态。
6.摄入适量的蛋白质：充足的蛋白质可以维持身体的肌肉、组织和器官的正常功能及受损细胞的修复。建议选择优质的蛋白质，如肉、鱼、奶制品、豆类等，并避免过于油腻或高热量的蛋白质食品。
总之，熬夜会对身体产生一定的负面影响，而恰当的饮食结构可以缓解熬夜带来的负面影响，使熬夜的人也能保持身体的健康。
【2】、来自网友【杂粮锅巴土豆】的最佳回答：
感谢官方邀请。秋冬进补，熬夜的时候吃什么对身体好？关注、点赞，不放过任何一道美食！
像小编编这样每天十几个小时对着电脑、手机的小伙伴不在少数。熬夜对身体影响大，眼睛也很辛苦。给万不得已熬夜的朋友们推荐几款美食。
1、莲子百合汤
准备：
银耳、莲子、百合、红枣、枸杞、冰糖各适量。银耳用水泡发，撕成小朵；锅里先加水煮开。下莲子银耳大火煮至开锅，再下入红枣、百合、枸杞，也要多煮一会，才能将营养煮出来。
作用：
莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；银耳滋阴润肺，祛斑美容；枸杞滋补肝肾，益精明目。此汤能滋阴润肺，养气和血，补脑提神，尤其适合熬夜后阴虚火旺的人食用。
2、花生木瓜汤
准备：
木瓜 1 个，赤皮花生仁 100 克，肉排骨 200 克；木瓜去皮去核，切成小块；肉排骨洗净斩件，用盐稍搓一遍；全部用料同时入煲，加水煲至食材熟软，调味。
作用：
木瓜清热、祛风，花生有平肝润肺的功效，排骨滋阴；此汤润肺养肝，滋阴美容，可以改善熬夜口臭，便秘，皮肤干燥等等症状。
3、枸杞炖燕窝
准备：
取一袋 3 克的燕窝，枸杞子一小把；把燕窝放进碗中，用纯净水，让水完全浸没燕窝泡 4-5 个小时。燕窝完全发开，用小镊子将燕窝上的，把泡燕窝的水倒掉，清理好的燕窝用手撕或用剪子剪细毛清掉；碗里重新加清水，没过燕窝一指的量，用炖盅放到锅内，隔水，炖 60 分钟。
作用：
燕窝养阴润燥、益气补中；枸杞子补肾滋阴，养肝明目；此汤滋肺胃、益气阴、生津液、除虚热，可用于阴虚燥热，肺燥干咳等症者。
4、绿豆薏仁汤
准备：
绿豆、薏仁、冰糖各适量；绿豆、薏仁洗净，用清水浸泡数小时，材料入锅，加水大火煮沸，继续用文火炖至熟，焖数分钟，放冰糖溶化。
作用：
绿豆清热解毒，除烦止渴；薏仁健脾除湿、清热排脓；此汤不能仅能清热滋阴，还含有丰富的 B 族维生素，胡萝卜素，可以减少因熬夜对眼睛带来的伤害。
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（来源：蔬书会）
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【3】、来自网友【枫铃 78076827】的最佳回答：
熬夜适合吃一些汤和粥，容易消化，又能补充营养。我介绍两款适合熬夜的营养餐。银耳红枣莲子羹。此款营养丰富，还养颜。本身熬夜就伤皮肤，正好银耳有胶原蛋白。红枣补血莲子静心，补充熬夜的烦燥。做法筒单把几种食材泡发一起煮，电饭煲煮汤键即可。另一种小米粥，小黄米养胃健脾，熬成粘糊状，再撒点熟芝麻营养又美味，吃起来又暖身又暖胃。这两款熬夜餐最适合天凉以后食用。图片来自网络。
【4】、来自网友【用心创作精彩作品】的最佳回答：
熬夜通常是不在有效睡眠时间内（晚上 9 点到凌晨 5 点）或少于有效睡眠时间。熬夜对身体伤害大家都知道，熬夜首先加重
体力疲劳和精神疲劳，以及阻碍蛋白质合成、细胞更新、大脑释放生长激素、修复免疫功能和新陈代谢下降等，经常或长期熬夜，都将无法进行身体修复和合成，造成身体代谢混乱，
影响了各个脏器的修复和排毒。
熬夜主要分为主动、被动以及疾病等原因。在经常或长期熬夜，可以通过饮食有效缓解，减轻熬夜对身体的危害。多吃一些含有维生素（
维生素 b 族，维生素 c
）、矿物质（
钙，镁，磷、铁
）以及
蛋白质
等丰富的食物，
熬夜要保持身体水分充足，多吃黑芝麻、黑木耳、
西红柿、
黄瓜、
胡萝卜、玉米、
葡萄、
苹果、
黑米、黑豆、
大豆和豆制品、
核桃仁、开心果、
板栗、
蜂蜜
等
，有效帮助
恢复体力、
养护脏器、提高排毒能力。
饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣刺激油腻生冷食物，多喝热水多吃蔬菜水果，减少电子产品的时间和频率，加强自身锻炼，增强免疫力。平时选择不同茶水，对熬夜也有一定缓解，泡杯绿茶、枸杞茶、菊花茶、
菊花水果茶 、
百香果绿茶 、冰糖香草茶 、牛蒡玉米茶、 干姜丝绿茶、 薄荷红茶 以及胡萝卜苹果汁 等等，饮食中多喝点汤，如银耳莲子百合汤 、虫草鸡脚汤 、红枣花生红米粥 、绿豆薏仁莲子粥汤 、清蒸甲鱼、 燕麦牛奶鸡蛋羹 等等，对熬夜有一定缓解和帮助。希望对你有帮助，谢谢邀请
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