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喝牛奶可以促进睡眠吗?

十万个为什么 空空 2024-4-12 12:19:54 4次浏览

关于问题喝牛奶可以促进睡眠吗?一共有 3 位热心网友为你解答:

【1】、来自网友【安忻睡眠门诊】的最佳回答:

大量研究发现,晚上喝牛奶,确实有助于睡眠,而且可以保证睡眠质量。

很多患有睡眠障碍的人群也表示,自从养成晚上喝牛奶的习惯之后,失眠的症状都有了很大改善。

其实这是因为牛奶当中含有一种物质叫做色氨酸!简单来说,色氨酸是天然的安神镇静剂,具有调节神经、稳定情绪、精神放松等作用,还可以增强注意力和记忆力。所以,晚上喝牛奶在一定程度上来讲确实对睡眠好处。

牛奶虽好,可不要贪杯哦!睡前如果饮用太多牛奶,会引起腹胀、夜尿增多等情况,反而会加重睡眠障碍。

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【2】、来自网友【中医药养生知识科普】的最佳回答:

答案当然是不一定的。为什么这么说呢?

一方面,牛奶中含有一种乳白蛋白,是天然的舒睡因子,可调节大脑神经,改善睡眠状况。有专家建议,在傍晚或临睡前半小时或一小时喝一杯牛奶,不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机),还能够促进睡眠(钙有安定情绪的作用)。

另一方面,说睡前喝牛奶有助于改善睡眠,主要是因为牛奶中含有 L-色氨酸。L-色氨酸来源于色氨酸,确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙 5-羟色胺与褪黑素,进而起到调节精神节律、改善睡眠的作用。五羟色胺作为神经递质,主要分布于松果体和下丘脑,可参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一,可缩短睡前觉醒时间和入睡时间,能改善睡眠质量,还有调整时差的功能。

但是,如果喝牛奶用于改善睡眠,一般需要比较多的用量。而一杯 200 克的牛奶中含有的色氨酸仅为 78mg,甚至比黄豆和黑豆中色氨酸的含量还要低。睡前喝一杯牛奶,很难以让我们身体中的激素水平发生变化。

所以,如果想达到牛奶的助眠效果,我们需要喝大量的牛奶才能获取到充足的色氨酸。这样的饮用量,在日常生活中,几乎是不可能达到的。况且如果真能喝完这么多的牛奶,估计我们也不用睡觉了,做好随时去卫生间的准备就行了。

此外,影响睡眠的因素有很多,如精神紧张、情志不舒、气血亏虚等等。

总之,睡前饮用适量的牛奶和奶制品,对补充身体需要的营养物质还是有很大帮助的。但是我们不能单纯依靠牛奶来改善睡眠,需要结合自身的具体情况来辨证调理。

【3】、来自网友【营养师王思露】的最佳回答:

作为睡眠导师,我告诉你真相:

喝牛奶助眠,纯碎是心理作用!

人的内心很奇妙,意念锁定什么,什么就会有效果,

比如我们小时候打针的时候,如果越是怕疼越是疼的哇哇叫,

如果我们默念不疼不疼不疼,却感觉真的没那么疼了,

我们的心灵通过神经反射作用于躯体,

心理呈现什么躯体便会反映出什么,

所以知道这个原理之后,你可以进行自我暗示了,

你可以暗示自己喝温开水有利于睡眠

当你暗示一段时间,你睡前就会想喝温开水,喝了一口你就有睡眠的感觉。

你也可以啥也不喝,空白暗示,比如你暗示自己看见床就困的睁不开眼睛,

通过一段时间的暗示,你会发现,我们真的做到了看见床就困。

本质上来讲,失眠来源于我们对睡眠的恐惧心里造成的,

只要我们能够克服睡眠恐惧,给自己一个积极的暗示,

睡个好觉与喝不喝牛奶又有啥关系呢?

作者简介,知名失眠康复导师

成功帮助 1200 名失眠患者恢复睡眠

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以上就是关于问题【喝牛奶可以促进睡眠吗?】的全部回答,希望能对大家有所帮助,内容收集于网络仅供参考,如要实行请慎重,任何后果与本站无关!

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