哪些生活习惯容易让人长胖？

关于问题哪些生活习惯容易让人长胖？一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】来自网友【韩跃飞】的最佳回答：

首先：吃大鸡大肉，尤其是大肥肉的人容易长胖。

其次：赖床的人，尤其是好睡觉的人容易长胖。

第三：不运动的人容易长胖。

第四长期久坐的人容易长胖。

第五：养成经常吃小零食的人容易长胖。

【2】来自网友【营养百事通】的最佳回答：

这个问题问的好，大家关注的是多是胖了之后怎么减肥，而有些生活习惯确确实实会让我们变胖，如果我们有效地规避了容易让我们长胖的不良生活习惯，岂不是从源头上避开了维持健康体重路上“坑”，与肥胖绕道而行。

总结起来有几个方面：

一．饮食方面喜欢吃高油高糖的能量炸弹

长期的能量超标，脂肪不断累积从量变到质变，肥胖会增加多种慢性病的发病几率。

如果你喜欢吃红烧肉、油炸的菜、炒菜时烹调油过多，可要收敛收敛喽。

油的能量值最高，1 克油提供 9 大卡的热量，1 克糖或蛋白质提供 4 大卡热量。

高糖的食物比如糕点类，尤其是酥性饼干大多高油又高糖，另外含糖饮料是大忌，一瓶 500 毫升的含糖饮料大概含糖 50 克，

50 克的添加糖是《中国居民膳食指南》2016 对于添加糖推荐量的上限，建议每日不超过 50 克，最好控制在 25 克以内。

二．严重缺乏运动

适量的运动不仅对保持身材有益，更重要的是对健康有益。

身边很多朋友、同事缺乏基本的运动，有很多连最基本的每天活动 6000 步都做不到，朋友圈里有很多头像改为“不瘦十斤不换头像”的，我的同事也是其中一员，我建议她饮食和运动要双管齐下，不仅仅是为了减肥，可这个娃坚决不运动。

适量运动可以说是健康减肥不可缺少的一部分，运动促进能量消耗，是消耗能量的一种有效途径，同时获得健康效益，让身体更健康。

三．熬夜、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯

尽量规律作息不熬夜，三餐按时吃，不暴饮暴食，不盲目节食，每天喝足够的水，无论是维持体重还是减肥，都要在健康的基础上，有损健康这个代价太大，会得不偿失，比如盲目节食。

四.三餐之外的小零食过多

建议大家学会看包装食品背面的小秘密——营养标签，一看配料表，配料表中罗列的配料出场顺序就是其含量由高到低的顺序，二看营养成分表，关注一下脂肪和碳水化合物这两项，一般标注的都是每 100 克的营养成分，那么就知道吃了 100 克该食物，摄入的脂肪有多少克，同时知道了吃 100 克该食物摄入的脂肪占全天所需脂肪的百分比。

（关于营养标签如果有以为，大家可以上图评论，我给你解释。）

好习惯会受益终生，当然习惯之所以为习惯是日积月累的结果，改掉需要一些时间和精力，但是想改变什么时候都不晚，更何况是为了成为更好的自己。

作者：王晶注册营养师中国营养学会会员国家三级公共营养师欢迎关注【营养百事通】获得更多靠谱营养科普，指导生活实践！