关于问题我只吃早餐，午餐吃炒素菜不吃主食，晚餐不吃饿了就吃瓜果。为什么三个月只减掉 17 斤？怎样正确减肥呢？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【营养师李老师】的最佳回答：
因为你减肥方法不对，所以 3 个月以后体重就不会在下降还会有反弹的趋势。不健康的减肥方法减的是体内水分和肌肉不是脂肪，3 个月减 17 斤基本上靠饿减出来的，3 个月你能坚持这样的饮食也算有毅力，不过在原有基础上调整一下饮食结构会更健康。
健康减肥减去的是体内多余的脂肪，而不是水分和肌肉。减肥期间做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维及优质蛋白质食物的摄入量。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，如果没有主食，即使你减肥成功，后面一旦恢复正常饮食你的体重也会立马反弹回来的。健康减肥的核心是增加肌肉比，减少脂肪比就能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样正确减肥呢？
在你原有的饮食基础上，调整饮食结构即可，如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+圣女果 8 颗。
午餐：餐前一杯温水 100 毫升+糙米饭 80 克+清炒豆腐 80 克+白灼生菜 100 克。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）。
全天喝水 1500~2000 毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进排泄和预防便秘。
每天运动 40 分钟以上，选择有氧运动为主，如快走，慢跑，跳绳，骑单车等，每周运动 5~6 次的运动频率。
力量训练为辅，力量训练是增肌和塑形为目的，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持 30 分钟，每周至少坚持 4~5 次的运动频率即可。
【2】、来自网友【湖北大 V 包子姐】的最佳回答：
晚上只吃水果减肥短期内有效，长期下来会损害健康！作为一个曾经尝试过多种减肥方法的过来人告诉你，减肥靠的不是节食，而是减食+运动。别人都说“三分靠吃，7 分靠练”如果基数（体重）很大，节食减肥会瘦得非常快，因为掉的是水分和肌肉以及少量的脂肪，并且有一个坏处，节食减肥会让自己身体的代谢降低。
脂肪是体内过剩的热量，代谢低了，身体适应了这种低热量的状态，就会越来越难减，甚至会反弹，所以才要运动啊！
我减肥的那段时间是这样的，早上吃蛋白质，也就是鸡蛋、豆浆、豆腐脑，再加一个饼（牛肉饼、鸡蛋饼、杂粮饼等）。因为早餐是三餐中最重要的一餐，所以要吃得好，更要吃得饱！其次就是多喝水，每天喝满 8 杯水，水是代谢毒素的主力军。
早上起来空腹喝一白开水、柠檬水，然后中午午饭前喝一杯水，那样中午就不会吃得很多。午饭正常吃，蔬菜、肉、鱼都可以。下午的时候，3 点多要喝水，那个时候身体正好在排毒，最重要的一点，下午决不能吃零食！
最后就是晚上，水果+蔬菜，水果我选的是低热量的水果，像苹果、猕猴桃、柚子、葡萄、火龙果等。吃完后，带一壶水去健身房运动，有氧+无氧一起，还可以做那种燃脂减肥操，一套下来比跑步还累。
晚上 22:00 之前睡觉，不仅美容也有助于减肥。长期坚持下来，就能健康地瘦下来啦。
