关于问题怎样减腰上的赘肉？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【阳光下的盐巴】的最佳回答：
兵法云“知己知彼百战不殆”要是我们清楚的知道腰部为什么容易堆积脂肪，在生活中尽量避免类似的情况应该有助于我们减掉肚子上的赘肉，那你想知道腰部为什么容易堆积脂肪吗？
一、腰部为什么容易堆积脂肪？
1、饮食不当：经常吃甜食、垃圾食品和饮酒，以及不良饮食习惯，会导致营养过剩，使脂肪囤积在腰部，脂肪太多以后使赘肉横生，从而会出现腰部赘肉多的情况。
2、运动过少：进食高热量、高脂肪食物时，需要大量运动才能将其消耗，如果运动量不够，则无法分解剩余脂肪，导致在腰部囤积，从而会出现腰部赘肉多的情况。
而且长期久坐导致腰部无力，即使运动腰部也很难有高强度的参与，久而久之腰部肌肉退化严重更容易堆积脂肪。
3、排便不畅：出现便秘时，食物残渣在腹部的肠道内堆积，从而会看起来像腰部赘肉多的情况。由于现在很多人饮食不规律肠胃功能也比较紊乱，而又高糖胰岛素分泌过多，导致脂肪合成堆积在腹部。
4、骨盆前倾：现在很多工作性质都是长期久坐还有女人怀孕时都容易造成骨盆前倾，骨盆前倾会导致下腹肌肉拉长，这样就给脂肪合成打造了空间。也容易堆积脂肪。
二、如何在生活中规避腹部堆积脂肪呢？
我们只要改变以上问题，腹部的赘肉肯定会慢慢减少，那我们需要怎么做呢？
1、改变饮食习惯：从以前的重口味变成轻口味、从以前的红烧油炸，变成现在的清蒸水煮、从以前的爆炒黄焖，变成现在的小炒慢炖。
当然食材肯定也得有所改变才行。
脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
碳水：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
就算你不爱运动，只要你吃的变成这样你腰部的赘肉肯定也会越来越少不会越来越多的。
2、适量的针对性运动+有氧运动。
如果你想要短期看到效果，那么你必须得加上运动才行，因为想要让这个部位不容易囤积脂肪，就得提升这个部位的使用频率。
你们发现没有，以整体的腰腹为中心点，越往远端体脂率越低，像腰腹肯定比四肢体脂高，大臂肯定比小臂体脂高，为什么？因为现在人长期久坐，越靠近腰部位置，平时用的上它，像脚手是用频率最高。
改善骨盆的运动：动作一、仰卧臀桥
动作二：胸椎转体
动作三：猫腰伸展
动作四：卷骨盆
高强度有氧训练动作一：仰卧自行车
动作二：弓步+波比跳
动作三：原地爬行
动作四：登山跑+附身开合
动作五：深蹲跳
如果你有骨盆前倾的话，每天花 20 分钟恢复骨盆训练一周后肯定有效果，在搭配有氧训练每天 40 分钟左右，不出一月你的腰围肯定会下降的，如果你心动了那一定记得行动哦！
总结：前期有便秘的同志，早起的时候喝一杯蜂蜜水坚持一段时间后你会感谢我的，如果你有更好的方法记得分享哦！想要甩掉小肚腩的朋友记得行动哦！
【2】、来自网友【KeepRunningMen】的最佳回答：
腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。
想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！
想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！
◾️高强度间歇训练，英文名字缩写是 HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！
【1】HIIT 运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！
【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。
部分 HIIT 动作介绍：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
【6】弓步跳
◾️上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个 HIIT 运动！
训练计划推荐：
????波比跳 每组 10 个，休息 20 秒，做 3 组
????蹲起跳 每组 15 个，休息 20 秒，做 3 组
????登山跑，高抬腿，开合跳，弓步跳，每个动作 20 秒，休息 15 秒，每个动作做 3 组！
控制饮食
◾️我们有了合适的运动，还得把饮食控制好，因为饮食，才是我们减脂成功的决定因素！所以对于饮食我们必须做出改变：
【1】我们应该以粗粮为主，选择低 GI 食物，少吃含糖量高的食物！这是控制我们的胰岛素分泌！
胰岛素是我们身体里唯一的降糖激素，也是促进脂肪合成得激素！低 GI 食物，可以降低胰岛素的分泌，控制脂肪的合成！
【2】选择高纤维的蔬菜和水果！
【3】多补充蛋白质，少摄入脂肪！
【4】杜绝高热量得食物！例如烧烤油炸，火锅甜品等等！
◾️在上述饮食基础上，一日三餐要合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
总结
◾️想要减掉腹部脂肪，我们就得严格控制饮食，并且采取高强度的运动，才能很好的刺激顽固脂肪的分解！
◾️我们也可以加上一些卷腹练习，虽然不能减脂，但是可以修饰我们腹肌线条！
我是 keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
