关于问题女生该怎么降体脂？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【217 健身窝】的最佳回答：
首先恭喜你，你了解了减肥的本质，这样就不会走弯路
很多人减肥就是以体重衡量，了解体脂率的很少。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性 15%~18%和女性 25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的 20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性 5%，女性 13%~15%，则可能引起功能失调。
首先一起看看女子的体脂率 体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是 81~85 厘米。
看到这里，应该自己心里有点数，应该降到多少体脂率了吧！
下面就讲讲，降低体脂率，应该从饮食跟运动两方面下手，然后保证充分的休息。
饮食上
尽量计算卡路里做到 一日多餐， 且多以高蛋白，高纤维，低脂肪低热量为主。
切忌不要妄想靠节食，减肥药，只吃瓜果蔬菜来达到降体脂的目的。
然后运动就开始运动，先做点无氧运动，然后做有氧运动，每天 1-2 小时的运动时间。
而想要真正把体脂减少到 20%以下，除了平时的跑步，游泳，骑行等有氧运动，我
推荐一套在家做的号称“脂肪杀手”的运动—hiit。
下面的动作教程，按顺序不间断做完，初级锻炼，一天做 1 个循环，中级做 3 个循环，每个循环之间休息 1 分钟！
60 秒 高抬腿
20 次 分腿跳
20 次 俯卧撑
60 秒 高抬腿
20 次 burpees
20 次 相扑蹲
60 秒 高抬腿
40 次俯身登山
20 次 V 字两头起
20 次仰卧剪刀踢腿
最后就是充足的睡眠，有研究发现充分的睡眠时间能帮助减肥。
【2】、来自网友【赛普健身教练基地】的最佳回答：
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
女生体脂真心不建议快速下降！
第一会皮松，皱巴巴的！
第二会减罩杯！
那怎么办！正常心态，仔细想想自己是怎么胖起来的！
如果是激素分泌问题，我就没办法拒绝啦，比如大病一场，在医院吃了什么药突然长胖很多！
如果是因为生活习惯及饮食习惯！那我们调整生活方式就好啦！比如不要熬夜啦！晚上减少聚会啦！上班工具换成自行车啦！上楼没急事就走楼梯呐……早上起床跑跑啦……
有时间就去健身房锻炼一下啦！
顺便找个专业的帅哥私教带带呢！
但是体脂从 30 减到 20 中间还有很多心酸呐！不是说说而已呢！
我建议前期先从生活习惯开始，根据自身情况（有无运动史）慢慢学习力量训练！再加上简单有氧！
哪怕你是上图的第二个门！
当体重下降一点时，估计也总会些力量训练吧！
这个时候开始好好训练！饮食也开始刻意控制一下，但是要注意蛋白质的摄入！体脂肯定会下降很快！
估计慢也就半年吧！30-20 的体脂这样下来也不回导致皮肤问题！身材还能特别棒！至于胸部，要看个人激素问题和生理结构差异啦！
最后一点！在力量训练中女生我相信你肯定不会忘记臀部，甚至会超级照顾你的蜜桃臀，所以别忘记拉伸了！
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