• 生活小妙招免费各类生活中的小问题知识以及音乐简谱等,是你了解世界未知知识的好地方。

糖尿病人做哪些运动对身体有好处?

十万个为什么 空空 2024-4-07 00:25:22 4次浏览

关于问题糖尿病人做哪些运动对身体有好处?一共有 5 位热心网友为你解答:

【1】来自网友【爱在雨季】的最佳回答:

《原创》#糖尿病人主要表现为“三多一少”即吃的多,喝的多,尿的多,消瘦。所以糖尿病人在饮食习惯一定要注意,少吃主食,多吃蔬菜,蛋,奶,含糖低的水果,肉类食物,加强体育运动,体操,广场舞,散步等运动,按时吃药。常言道:管住嘴,迈开腿。

【2】来自网友【一朵小医生】的最佳回答:

感谢头条邀请回答

糖尿病人可以根据自身情况来采取不同的运动,患者没有心脑血管疾病或者微血管疾病时,可以做中等强度的有氧运动,具体有以下几种活动:

快走、骑自行车、打太极等,每周至少活动 150 分钟左右,适当的运动可以减轻体重,提高胰岛素的敏感性,也可以散步、中速步行、健身操等。

室内运动,比如坐椅运动,屈肘两手扶上臂将背部挺直,椅上坐立并反复进行,做多久依自己体力而定。

床上运动,在床上平躺将脚抬高,可用棉被或枕头将脚部垫高,等脚发麻时再慢慢坐起来,如此反复。

踮脚尖,将手扶在椅背上踮脚尖,即左右交替提足跟,持续 10-15 分钟,运动量不要太大,持续的时间也不宜太长,一般情况下可以在餐后进行。

糖尿病是一种很常见的慢性病病,糖尿病的治疗除了注射相关药物、服用降糖药以外,还要保持适量的运动锻炼,这样有助调理身体,控制血糖,下面小编就为你介绍几种适合糖尿病人的运动项目,希望能帮助到你。

水中运动,糖友如果没有皮肤方面的并发症,可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动,游泳有助消耗热量和改善身体灵活性,尤其适合伴有神经病,如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小,也很适合同时患有关节炎的糖友。

力量锻炼,糖友可以练习举哑铃等力量锻炼,力量锻炼有助锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,有助降低血糖水平。在开始锻炼时,可以先使用小哑铃,每周锻炼 2~3 次,每次 20 分钟左右。之后根据锻炼情况,逐渐增加运动强度和哑铃重量。

平衡锻炼,由于糖尿病对神经系统的影响,糖友脚部的感觉一般会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,患者更容易走路失态。平衡锻炼可以选择在桌椅附近,单脚着地,做金鸡独立的姿势。当能够单脚着地站立后,再练习闭眼金鸡独立,双脚可轮流练习。

间歇式运动,间歇式运动是指在正常运动过程中增加高强度的运动,比如散步与快走,慢跑与快跑。间歇式运动对于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的帮助。刚开始时插入高强度运动的时候可以是 15~30 秒,之后逐渐增加到 1~2 分钟。

散步,如果之前一直没有进行运动锻炼,那么可以从每天散步 10~15 分钟开始,之后逐渐增加到每天散步 30~45 分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行 1 万步的目标。

太极拳,练习太极拳有助缓解压力,还能改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友可以每周参加两次集体的太极拳练习,每次练习 1 小时左右,平时在家也可以每天练习 20 分钟左右,对降低血糖水平也有很好的效果。

不过糖尿病人 I 型必须使用终身胰岛素

Il 糖尿病人也要药物+运动+饮食

【3】来自网友【荣 195098434】的最佳回答:

以下运动对身体有好处:

1、慢、快步走。一般 20 一 30 分钟。

2、深蹲。一般 3 一 4 组,每组 10 一 20 个。3、徒手操。一般 15 一 25 分钟。

4、跑步。一般慢跑 5 公里左右。

5、打篮球、羽毛球、乒乓球。一般 30 分钟左右。

6、游泳。一般 30 分钟左右。

主要就是这几种吧。

【4】来自网友【星星乐影】的最佳回答:

不要剧烈运动就行了

【5】来自网友【shuyuli 微木】的最佳回答:

喜欢 (0)