关于问题每天坚持跑步 5 公里，要跑多久，怎样做，才能从体重 160 斤减到 140 斤以下？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【明月寄相思】的最佳回答：
哈哈，兄弟，这个问题我有资格回答哦
我从年初的 162 减到现在的 136，当然 136 已经维持很久了，算是减肥成功了。
我说一下我的情况，我平时很喜欢踢球，一星期两场，踢了 10 多年，体重反而从 150 左右长到 162，其实踢球一样能减肥，但是踢完球又去吃夜宵喝酒什么的，所以就不增反而降了。从今年四月份开始，我受了一点伤，就开始不踢球了，不踢球怎么减肥呢？我从抖音上收集了十几种减肥操，买了两块瑜伽垫，开始在家锻炼身体，严格按照里面的方法都做一轮，做着做着发现有的难度实在太大，就选了其中三四个合适自己的练就行了。效果真的太明显了，一个月减 6-7 斤完全没问题。
同时，我基本上忍着不吃鸡鸭肉，加上猪瘟一出，更加不吃猪肉，实在是忍不住想吃肉了，就吃虾和蟹等海鲜吃一点。
晚饭后必须锻炼 1 小时以上，晚上锻炼的效果最明显，到了半夜肚子饿得咕咕响就是最好的效果了，早上一起来，喝一大杯暖开水，然后上厕所排毒，感觉轻松无比。
说了这么多，减肥没有捷径，贵在坚持和忍耐。管住嘴，迈开腿，既要吃的少，又要锻炼才是真正的减肥方法。
【2】、来自网友【赶上路】的最佳回答：
先说结论吧，你这样跑是不可能从 160 变成 140 的！
假设你有足够的毅力，不管刮风下雨，不管日常工作休息，你都能坚持跑 5 公里，那么你可以让你的体重保持在 150 斤左右，但是不可能减到 140 斤。
我们每天都会摄入热量，这些热量如果不能够通过身体的活动去消耗掉，那么就会慢慢的转换成脂肪。步入 30 岁以后，人的新陈代谢节奏会大幅下降。青少年时期，即使你不运动，你也很难胖起来，因为你身体新陈代谢足够快，能把你大量的热量消耗掉。所以你到高中大学里去看，那些不运动的学生，基本也是很苗条，但只是瘦小，不是强壮，因为肌肉是需要你去锻炼才会产生。中年以后，代谢降低，一旦运动量不足，脂肪立刻就会堆积，变得大腹便便。
正常情况下，跑 5 公里，基本在 30 分钟左右就能跑完。这半个小时，身体消耗的都是糖元，通俗一点就是你吃进去的东西，半个小时以后，糖元消耗完，然后慢慢开始消耗身体堆积的脂肪。当身体开始消耗脂肪以后，你的运动就暂停了，而且会给你带来饥饿感。这个时候如果你没有控制住嘴，又吃热量食物，那么其实你今天通过运动消耗的糖元又补充回去了，所以你很难把体重降下去。而且 30 分钟跑 5 公里，大部分的时间都是在无氧运动，消耗脂肪需要长时间的有氧运动才能完成。
知道这些原理，你就可以对症就行锻炼去减肥。
一、每次运动保持在 30 分钟以上，比如跑步 5 公里，变成快走 5 公里，从 30 分钟的运动时间变成 1 小时，把无氧运动变成有氧运动。
二、适当提升运动的强度，慢慢从 5 公里提升到 7 公里 8 公里，甚至 10 公里。同时从每天运动变成隔天运动，或者 3 天一次。
三、多种运动交叉，比如跑步和骑行，比如快走，游泳相结合。个人比较推荐跑步和骑行，一天跑步，一天骑行，骑行的时间可以长一点，比如 1 个半小时，甚至 2 个小时。跑步还是比较累的，通过第二天的骑行让身体得到适当放松。运动的前提是要避免运动损伤。
四、最后一条，也是最重要的一条，管住嘴，管住嘴，管住嘴。重要的事情说 3 遍。
最后祝你减肥成功，
