关于问题睡觉前进行 50 个俯卧撑的训练，普通人能拥有大胸肌吗？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【又圆又】的最佳回答：
我读书的时候每天晚上做到力竭，坚持了 3 个月，手指变短，但手掌变大，小臂变粗，胸肌看着略微有点。体重从 55kg 长到 58kg。因为一些思想上的原因中断了，结果一个星期后就阑尾发炎，来的毫无预兆，2 个星期就回到 55kg。
后来工作之后公司有小健身房，玩了一个多月的器械，胸肌能明显看出来，穿衣服也隐隐约约看得见，但体重依然没变化。其实练出形状 1，2 个星期就有了，后面不管怎么练完全没有变化了。后来离职没练了，时不时心血来潮做几个俯卧撑，这个时候开始练侧平举，也是 1，2 个星期略微练出斜方肌和背部略微有些肌肉，后面就怎么练都没有了。
不管手臂，胸还是肩，练到一定程度就完全没变化。特别是腹肌，买了个腹肌轮来玩，别说形状，肚子上那层肉一点不减，还莫名其妙疼了几个星期。虽然只是玩玩，但感觉要想变大就必须上重量，我还时不时深蹲，结果适得其反，越蹲越细，被人说像个娘炮一样。
【2】、来自网友【小康 52674246】的最佳回答：
首先，睡觉前进行 50 个俯卧撑训练，对身体一定是有好处的，如果长期不停地坚持，也一定会对身材有一定的变化。但是，想单纯的靠俯卧撑练出大胸肌来，基本是不可能的。
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位
即便是睡前 50 个俯卧撑，也有很多种方式，怎样做这 50 个俯卧撑对于胸肌的变化有明显的效果？我先来分享一下按你说的 50 个俯卧撑怎么做。
首先第一步，要达到无氧的状态，不是你不假思索的一次做 50 个就完了，过程一定要慢，一个俯卧撑控制在 10 到 15 秒之间，往下下的时候速度要慢，越慢越好，起的时候要快，大概下是上的三倍的时间。一次做 8 到 10 个，分 4 到 5 次做完。
然后就是做法，不要靠单一的做法去完成
1，正常俯卧撑
大家平时都这么做俯卧撑，主要用于锻炼胸大肌。
2，窄距俯卧撑
这个也可以演变成钻石俯卧撑，就是双手并靠着做，刚开始可能有些吃力，多练几次就好了。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3，宽距俯卧撑
宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4 匍匐提膝俯卧撑
匍匐提膝俯卧撑，既可以锻炼胸肌，又可以锻炼腹肌跟核心力量。
可以每天用一个动作来练，也可以组合着来练。要知道肌肉的成长是一个不断撕裂再愈合的过程，在这个过程中肌肉会适应训练强度，当你的训练长期都是以俯卧撑的形式来做的时候，无论你变化什么体式花样，都是以你的自身体重为基础，所以你的肌肉早晚会适应这个强度，从而进去增肌的平缓区，可能很长时间都变化很慢。
我之前也一直跟着 keep 做俯卧撑，练了很长一段时间，胸肌肯定也变大了，但是效果会越来越弱，看看我靠俯卧撑练成的效果后来发现效果不好了以后，开始进行器械训练，以无氧为主，大概练了三四个月吧，效果还不错，变化也比较明显。
切身的体会让我明白，增肌的过程是什么样子的，也知道那种大胸肌是不可能通过俯卧撑练出来的，即使是去健身房练器械，也很难练出那种很大的胸肌，那不仅仅需要明确的健身计划，还要有合理的饮食跟休息，更重要的是超人的意志力和自律能力。所以，有信心坚持每天 50 个俯卧撑已经很厉害了，再想着更强需要付出更多的努力。
