关于问题晚上睡觉后腰疼怎么办？一共有 2 位热心网友为你解答:
【1】、来自网友【五行健康辨证】的最佳回答：
可以试试下面的几组动作。能够有效缓解腰痛。
腰痛，疼起来要命！它困扰着人们的正常生活。
“错误的姿势”是导致腰痛的根本原因，如果及时纠正，就能很大程度缓解腰痛症状。
研究表明，不良姿势包括：久坐不动、长时间弯腰、搬重物姿势不对。如果能按照正确的姿势进行活动，95%以上的腰痛都能得到明显好转。在咨询了专业人士后，可以按照个人情况进行如下练习：
练习 1-俯卧放松
能够有效缓解急性背痛，是一种应急措施。
身体平躺，俯卧位，双手放于身体两侧，头扭向一侧摆平，深呼吸几下，放松。
维持状态 3 分钟左右，就能有效缓解腰痛。切记，一定要尽量放松身体。
这是练习 2 的预备运动，每天进行 8 组，间隔 2 小时进行一次。
练习 2-俯卧伸展
同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习 1 之后进行。
同样取俯卧位，双手手肘放于身体正下方，上身微微抬起，双臂用力，深呼吸，调整呼吸与身体协调，尽量放松上身肌肉。
保持 3 分钟后，缓慢放下身体，间隔 2 小时进行一次。
双肘距离决定了动作的舒适程度，可以考虑情况适当加大，或者在身体下方垫枕头。
练习 3-俯卧伸展
同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习 1、2 之后进行。
身体俯卧位，双手撑开放于身体下方，尽量调高上身，双手及手臂用力，调整呼吸，放松身体，包括髋部、臀部、双腿。尽量伸展背部。
保持 2 秒钟，恢复卧位，伸直身体，尽可能拉伸后背进行联系。
8 次为一组，每天 6 组。
练习 4-站立伸展
如果发生腰痛的时候，没有躺下进行联系的条件，可以用此练习取代练习 3。并且可以用来预防康复后疼痛的再次发生。
双脚打开，双手叉于腰后，四指靠近脊柱，双手作为支撑点，后仰要背。
练习 5-平躺弯曲
急性期后，用于缓解下背部僵硬。
身体平躺，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，保持 2 秒钟，缓慢收回双腿于卧位。
6 次为一组，每天 3 组。并且加“练习 3”进行巩固。
练习 6-坐式弯曲
急性期后，用于缓解下背部僵硬。“练习 5”连续进行一周后，开始此训练。
平坐在椅子上，打开双腿，双手向下，触碰椅子腿，并且尽量拉伸后背。
6 次为一组，每天 3 组，加“练习 3”进行巩固。
练习 7-站立弯曲
急性期后，用于缓解下背部僵硬。“练习 6”连续进行两周后再开始。
双脚打开，双臂放于身体两侧，向前向下拉伸腰背，双手在尽量向下伸，逐渐增加拉伸幅度。
6 次为一组，每天 2 组，之后做“练习 3”进行巩固。
【2】、来自网友【康复汇】的最佳回答：
很多人一腰疼，首先会想到“腰椎间盘突出”或“肾虚”。
其实引起腰疼的原因很多，腰疼不仅仅是骨科病，还有可能和泌尿外科、妇科、普通外科、消化内科、胸外科、血管科、皮肤科等有关。
今天我们谈谈骨科范畴里的腰疼及缓解疼痛的办法。
（网络图，仅供参考）
在骨科医生看来，脊柱和与之相关的肌肉系统是维持腰椎的稳定性的两个相互关联的系统。
不论哪个系统的发生病理改变都有可能引起腰椎不稳。
因为这种腰椎不稳是继发、退行性病变，所以临床常见的
患者腰背伸肌无力
。
（网络图，仅供参考）
腰疼无力不一定是腰肌劳损！
多少白领、蓝领经历了这样的折磨。
很多人出现腰疼，大部分是因为身体的某些
“零件”负荷过大
引起的，这些“零件”就包括腰部核心肌群。
腰部核心肌群：
是指位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
一言以蔽之，就是
躯干部位的腰背部肌肉
。
腰部核心肌群训练的目的是
增强其肌力
，为退变的椎间关节提供一个动力性的稳定。
（网络图，仅供参考）
下面为你带来五步“健腰操”，为健康保驾护航！
1、“拱桥式”运动
取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起、臀部抬高离床，保持 5～10 厘米，维持 10 秒，然后缓慢还原。
每次 10～15 个。
2、“小燕儿飞”运动
取俯卧位，双手放在背后，四肢及胸部同时缓慢上抬，离开床面，保持 10 秒，然后缓慢还原。每次 10～15 个。
3、“侧桥”运动
取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要保持正直。
也是保持 10 秒，每次一边 10～15 个然后换对侧，同样方法进行。
4、“平板支撑”运动
取俯卧位身体成一条直线，接着用双足脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持 10 秒，再放松。
注意全过程不要憋气，同样保持 10 秒，每次 10～15 个。
5、“Airplaning”运动
取跪位，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，用一侧手和另一侧的脚作为支撑，伸出另外的手脚，身体保持水平。
坚持 10 秒，每次 10～15 个。
以上五个动作为一组，一般建议
每次至少做三组，每天可以做两三次。
强度以自己有轻度疲累感觉，又不至于影响下一次或第二天训练为宜，不要太疲劳哟！
湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 脊柱骨肿瘤科 冯帅华
