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五种迹象表明你的饮食需要调整 吃饭要对身体有益

十万个为什么 晴, 空 2024-4-16 23:22:39 5次浏览

  一日三餐,如果有以下五种表现,那么你的饮食结构需要调整:

  

  1、一天中的大部分时间都感到疲惫、无精打采。

  

  如果你在一天中的大部分时间都感到疲惫或者昏昏沉沉,只有依靠咖啡因或者糖才能让自己兴奋起来,那么,很可能是你饮食中的营养不能维持你的体力的缘故。如果你的饮食干净、丰富、健康,你的身体必然会得到滋养,并且动力十足。无须刺激物,你就会反应机敏、头脑清醒、精力充沛。比如,你可以试一下绿色蔬菜汁,坚果、水果和大份的富含蛋白质的午餐。

  

  2、你的肚子不舒服!相当不舒服!

  

  腹胀、嗳气、便秘、消化不良和其他消化

  

  疾病,我们大都会认为这些是普通疾病,其实并非如此。你可能吃了刺激消化系统的食物,这导致你的肠道菌群失衡,你肠道中的那些好菌群可以帮助你消化食物、排泄毒素、调节激素,维持身体的正常运转。当坏菌群过多而好菌群不足的时候,你的身体功能就会脱离正轨,所以要用真正有营养的食物喂养那些好菌群,这非常重要。那些大块头的坏菌群很喜欢麸质食物、酒精、糖和碳酸饮料;好菌群则喜欢发酵食物和高纤维食物,还包括大量蔬菜。另外,你要试着细嚼慢咽,每天要让消化系统休息 8 个小时( 睡觉前两小时内不要吃东西)。

  

  3、你特别爱闹情绪。

  

  食物对你的情绪也有影响。如果你觉得自己的情绪总是像过山车一样忽起忽落,那可能是你的饮食在影响你。如果你的饮食中糖分、麸质食物、酒精、咖啡因或者其他刺激物的成分过多,那么无论你这一天过得怎么样,它们都会使你的情绪起起伏伏。你会觉得情绪低落、易怒、 焦虑。当你能够合理调整自己的饮食时,你就能轻松掌控自己的情绪,因为你身体中那些可以导致情绪起伏的化学成分变少了,你体内的蛋白质、脂肪和粗纤维会保持很好的平衡。

  

  4、你的皮肤出了问题。

  

  我们身体内部的变化会在外部有所显现,尤其是在你的皮肤上。如果你的皮肤常受到干裂、疮疖、湿疹或其他皮肤问题的困扰,你应该认真审视一下自己经常吃什么食物。其实很多人只通过改变饮食就能使自己的皮肤状况得到改善。比如去除那些麸质食物、奶制品、糖或者酒精。只要采取了更健康的饮食方式之后,皮肤变得有光泽通常是他们的早期收获之一。当他们去除了那些使身体感到不适的食物之后,体内的脏器就会得到疗愈,皮肤则会呈现出健康的状态。

  

  5、你总觉得自己身体有什么不对劲,或是有些懒散。

  

  吃了损害身体健康的食物后,你的免疫系统会超负荷运转。人体免疫系统的 70%位于消化道,而消化道中的肠黏膜非常薄——只有一个细胞的厚度。它一旦被糟糕的饮食损伤,那么,在肠道内部的细菌和毒素就会通过被损伤的肠黏膜进入血管,这时,我们的免疫系统就要去对付它们。如果你总是感到身体不适,心情不佳,这很可能是因为你吃的食物无法给予免疫系统恰当的支持。你应该尝试在日常饮食中增加大蒜、发酵食品、益生菌、维生素 D、椰子油等。

  

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